Merhaba Arkadaşlar

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve PaTRaiN tarafından 27 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. PaTRaiN
    Offline

    PaTRaiN Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Arkadaşlar merhaba yanlış bir şey yaptıysam eğer kusuruma bakmayın daha yeniyim.
    24 yaşında 169 boy ve 75 kilodayım 5 yıl önce 62 kilo civarındaydım. Üniversite hayatı hazır yemek düzensiz ve ekmek ağırlıklı yemek 13 kilo aldırdı. Sizce ne kadar kilo fazlam var ? 1 Haziran da spora başlayacağım. Kilonun büyük bir kısmı göbek tarafında ırsi olarak. Başka yerden kilo almıyorum. Şu an görsel olarak çok kötü bir hal aldı. Hangi antrenman ile nasıl çalışmam lazım beslenme programım nasıl olmalı ? Ramazan da geliyor iftardan sonra gitmeyi düşünüyorum salona. 3 ayda kilo verip ondan sonra kas yapmak istiyorum aşırıya kaçmadan vücudum biçimli dursun sağlıklı olayım yeter. Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.

    SM-N910C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. ottontw
    Offline

    ottontw Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2016
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence kas kütlen olmadığı için şuanda 67-65 aralığı senin ideal kilon gibi gözüküyor
     
  3. PaTRaiN
    Offline

    PaTRaiN Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    10 KG vermem lazım o zaman. Bunun için nasıl program yapmam lazım beslenmem nasıl olmalı ?
    --- Mesaj birleştirildi, 27 Mayıs 2016 ---
    10 KG vermem lazım o zaman. Bunun için nasıl program yapmam lazım beslenmem nasıl olmalı ?
     
  4. ottontw
    Offline

    ottontw Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2016
    Mesajlar:
    168
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Un şeker tuz kullanma kullanıcaksanda çok çok az kullan, full protein beslen (et, yumurta beyaz, tavuk, hindi, ciğer vs.) günde min. 45 dk cardio yap ağırlık antremanınıda sonrasında yap tahminimce 2 ayda istediğin kiloya ulaşırsın.
     
  5. PaTRaiN
    Offline

    PaTRaiN Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cardio dediğimiz şey tam olarak nasıl oluyor ? Google'dan biraz bakayım :D
     
  6. yalnızkurt55
    Offline

    yalnızkurt55 Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2015
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    10 kilo fazlalığın vaf

    SM-G710 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. Gannicus
    Offline

    Gannicus Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sana tek önerim zayıflamaya çalışma, vücut geliştirmede ilk sene çok garip. Ben uzun bi aradan sonra tekrar salona başladığımda göbeğim vs olmamasına rağmen yağlıydım ve direk yağ yakmak yerine kas inşa etmeye başladım ağırlık çalışmalarıyla hatta diyetimde hacim almaya yönelikti. Bol bol yedim hem kas kütlem arttı hem YAĞ ORANIM AZALDI. O yüzden ağırlık çalışmalarına odaklan derim önce yağ yakmak yerine. Hem biliyoruz ki bize enerji harcatan yağ yakan karb yakan şeyler kaslarımızdaki mitokondriler. Ne kadar çok kas kütlen varsa o kadar rahat yağ eritebilirsin.

    C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş