Merhaba Arkadaşlar yardımınızı esirgemezseniz sevinirim

Öncelikle merhaba ismim kenan. Arkadaslar sizlere bu konumda vucudumun halini kilomu beslenme duzenimi yaptigim cardio ve agirlik calismamdan bahsedicem lutfen onerilerinizi esirgemeyin her turlu yardima eleştiriye açığım.
Arkadaşlar 9 ay önce askerden geldim askere gitmeden önce 74 kiloydum ve yine suanki gibi aşırı yağlı bir vucudum vardi askerdeyken yaklasik 4 ay gececi oldugum icin kendi yaptigim dumbell ve halter ile agirlik çalistim 68 kiloya dustum beslenmem hic yoktu fakat kollarim omuzlarim biraz gelisti. Suan 9 ay gecti sivilde işim gereği 9 ay boyunca fast food yedim abur cubur tukettim duzenli alkol aldim 84 kiloya ulastim sanirim %50 si yag bunun vucuduma baktigimda nefret ediyorum kendimden o derece. 2 hafta oldu evime koşu bandı ve ayarlanabilir dumbell seti aldim size beslenmemi ve calismami paylasmak istiyorum cunku dogru yolda ilerlemek kendime ceki duzen vermek istiyorum.

Öncelikle beslenme programimi kendim nette buldum;
Sabahları: 3 -4 yumurta beyazi 1 sarisi
1 bardak yağsız sütün icerisine yarim bardak sade yulaf ezmesi
1 domates 1 salatalik
Öğle yemegimde işim geregi yagsiz olmak kaydiyla ne bulursam onu yiyiyorum salata ve pilav , sade tavuk doner , tonbaligi , meyve ve form atistirmaliklarindan.
Akşam eve geldigimde 1 bardak yagsiz sut iciyorum 1 saat sonrasinda 300 gram tavuk gogsu ve salata tuketiyorum bol yesillikli. Ekmek seker tuz vs hic kullanmiyorum.

Yaptigim antrenman a gelince;
30 dakika koşu bandinda 3 dk yuru 1 dk koş yapiyorum ayni sekilde devam edip 30 dakikayi tamamlayip bitiriyorum hemen ardindan dumbell ile youtube da buldugum
bu calismanin aynisini yapiyorum haftada 4 gün. Suan kilom 84 boyum 174 yaşım 23. Alta birtanede rezil bir fotografimi ekliyorum.
https://imageshack.us/i/pmJ0QAe2p

 

abi oncelıkle bı spor salonuna basla agırlık ve kardıyo calısmaları yap duzgun bır beslene programı hazırla munkun oldugunca yag yakmaya odaklan kılo vermek degıl yag yakmak ıcın calıs yumurtayı bence beyaz sarı dıye ayırma tum ye anıden dusuk kalorılı beslenme abı ortalama 2500 2600 kalorı al bunun unkun oldugunca proteını fazlalastır karbonıdradları kıs ve yagları saglıklı yag olarak tuket ornegın zeytın yagı kuruyemıs gıbı

 

beslenme programı facia. kilo vermek istiyorsan onu kesinlikle düzene sokmalısın. kalori saymalısın , bunun için fit 365 gibi uygulamalar var. onları indir. kalori saymaya başlayınca , yediğin o masum şeylerin aslında ne kadar da çok kilo aldırdığını görüyorsun.kardiyo için doğru yoldasın. fakat 3/1 değil de 2/1 , 1/1 ve 1/2 şekline gelene kadar kendini geliştirmeye bak. kısacası koşma süren daha fazla olsun.

ağırlık antrenmanı için ise ağırsağlam evde çalışma yaz. bi sürü videosu var. onları izle ve yap. aynı şekilde ağırsağlam.com dan da beslenme önerilerine göz gezdir. hesaplamalar kısmından günlük gereken kalori miktarını filan bulabilirsin. o siteyi didik didik incele derim.

 

Teşekkur ederim yorumlariniz icin beslenme programim konusunda yanilmisim sanirim dediginiz gibi. Ben ekmek tuz seker beyazlari kesip yumurta yulaf vs yedigimde kilo aldirmaz diye dusunmustum

 

Konuyla ilgili baska onerisi olan varmi