merhaba arkadaşlar yarın fitness'a başlıyorum.herşeyim içeride önerilerinizi bklyrm.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mertyuksel tarafından 14 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mertyuksel
    Offline

    mertyuksel Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    [/ATTACH][/ATTACH]s.a merhaba arkadaşlar yarın fitness'a başlıyacam yaşım =18 boyum =188cm kilom= 80. 4 yıl önce 105 kiloydum. 4 yıldır neredeyse hertürlü sporu yaptım(2 ay fitness geçmişim var).

    kendi bilgime göre beslenme programımı falan hazırladım.

    yorum sizin...teşekkürler...


    beslenme programım

    1-Sabah kalkar kalkmaz lor+bal (06:30-07:00)
    2-kahvaltı 5 adet yumurta (1tam 4 beyaz)1-2 dilim beyaz veya kaşar peynir+7-8 tane zeytin+1dilim beyaz ekmek+1 bardak süt /arada aynı şekilde 5 yumurta+mısır gevreği+süt (07:20-07:40)
    3-ara öğün 1 adet kuru incir+2 adet kuru kayısı+2adet ceviz+2 adet badem(10:00-10:30)
    4-öğle yemeği tavuk+pilav+yoğurt +1 dilim ekmek veya bezelye+pilav veya protein ihtiyacını karşılıyabilecek herhangibir yemek(12:00-13:00)
    5-ara öğün 1 adet elma(15:00-15:30)
    6-antreman öncesi 3 adet haşlanmış patates(17:00)
    7-antremandan 15 dk önce 500ml su (20:00)
    8-antremandan hemen sonra 10-15 adet jelibon (21:00)
    9-akşam yemeği makarna+ton balığı+yoğurt (21:45)
    10-yatarken 400-500ml süt (22:30)
    11-uyku (23:00 )


    antreman programım 1. ay
    etki bölgesi göğüs

    1-Bench Press

    2-Butterfly

    etki bölgesi omuz

    3-Military Pres

    4-Lateral

    etki bölgesi ö.kol ****ol

    5-Barbell Curl

    6- Triceps Pushdowns

    etki bölgesi sırt

    7-Wide-Grip Lat Pulldown

    8-Seated (Cable) Row

    etki bölgesi ö.bacak a.bacak

    9-Leg Extension

    10-Leg Curl

    her haraket 3x8 şeklinde yapılıcaktır.40-50 dk sürücektir...




    bide 2. ay ek besin olarak ne kullana bilirim bu sporu yarından itibaren 6 ay yapıcam...
     

    Ekli Dosyalar:

  2. Shikamaru
    Offline

    Shikamaru Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2011
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    bu vücuda göre çok abartılı bi program değil mi? Yani yağ yaksan daha iyi olur sanki
     
  3. mertyuksel
    Offline

    mertyuksel Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    birazdaha açıklarmısın ''bu vücuda göre çok abartılı demişsin ''çokmu eksikler var vücutta?
     
  4. mertyuksel
    Offline

    mertyuksel Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    eleştirisi,tavsiyesi olan yokmu :)
     
  5. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    vucudun neresı tam kı eksıklerın olsun heryer eksık su an

    baslık acmakta acele etmıssın bıkac ay sonra acsan daha mantıklı olurdu
     
    demircan256 bunu beğendi.
  6. mertyuksel
    Offline

    mertyuksel Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    iyi okursanız fitnessa daha başlamadığımı görüceksiniz.daha spora başlamadım 1 hafta içinde başlıyıcam vücuduma,beslenme ve antreman programım hakkında yorumlar istiyorum...
     
  7. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    ıyı tamam da neyıne yorum yapalım kı bız sımdı zayıf normal bır vucud ıste ne beklıyosun kı

    spora basla aradan 6 ay gecsın en azından sonra ekle foto yorum yapılır ozman
     
    kaanmert bunu beğendi.
  8. mertyuksel
    Offline

    mertyuksel Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tamam tamam.
     

Sayfayı Paylaş