Merhaba Arkadaşlar Sizlere bir kaç sorum olacak yardım ederseniz sevinirim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve MMHC tarafından 13 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. MMHC
    Offline

    MMHC Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar sizlere kendi çalışma programımı yazacağım ve sıkıntıları da yazacağım eksiklerimi gidermem de yardımcı olursanız sevinirim.

    Pazartesi:Göğüs-Karın
    incline bench press
    incline dumbell fly
    Dumbell Press
    Dumbell Fly
    Decline Bench press
    butterfly machine

    Leg Pull-In
    Plank
    Side Bridge
    Wind Sprints


    Çarşamba:Biceps-Triceps

    Dips
    lying barbaell triceps extension
    close grip bench press
    Triceps Pushdown

    Barball curll
    Hammer curll

    Concentration Curls
    Preacher Curl
    Cable Hammer Curls

    Perşembe:Bacak
    Dumbell Lunges
    Squat
    seated leg curl
    Machine Hack Squat
    Calf Press On The Leg Press Machine
    Leg Press
    Stiff-Legged Dumbbell Deadlift


    Cumartesi:Sırt-Omuz
    military press
    one arm incline dumbbell lateral raises
    Arnold Press
    Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
    Front Plate Raise

    Barfiks
    Seated Cable Rows
    Lat Pulldown
    Barbell Row
    Deadlift
    Rope Straight-Arm Pulldown

    nedenini bilmiyorum ama sağ ve sol kolum arasında biraz fark var yardımcı olursanız sevinirim.en zorlandığım kısım da biceps ve triceps nedense verim alamıyorum.
    Tavsiyeleriniz bekliyorum.İyi Forumlar.


     
  2. Tolgahantt
    Offline

    Tolgahantt Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğretim üyesi
    Yer:
    Türkiye
    Kollarda fark herkeste olur hemen hemen.Bunu gidermek yada azaltmak için: her kolu ayrı çalıştıracak hareketleri de programa eklemektir.Yani dambıl alırsın biceps calısırsın 2 kol da ayrı ayrı calısmıs olur ve aynı kiloyu 2 kol da kaldırır ayrı ayrı.Bu önemli bi yöntemdir ama o fark genelde olur herkeste.bilgin olsun.
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Mart 2015 ---
    Kücük kas grupları cok tekrarı ve yanmayı sever yani bu sayede.Tekrarların 10-12 aralıgına cek.drop setler uygula ara sıra.ve ağır calıs.ama hareketin de formunu asla bozma.negatifler 3 saniye sürsün.kaldırışlar da 2 saniye.beslenmeye dikkat et.mutlaka sonuc alırsın kardeşim...
     
  3. MMHC
    Offline

    MMHC Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim.
     
    Tolgahantt bunu beğendi.
  4. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Full body workout a geç. Daha faydalı olacaktır.
    Herkesin kolları arasında fark var. Tek kolla yapılan çalışmalar iyi gelebilir. Tricepste ağır ve hissederek(full range of motion) çalış. Bicepste ise tekrarı arttır ve indirirken çok yavaş indir, hisset. İşe yarayacak.
     

Sayfayı Paylaş