merhaba arkadaşlar kendimce beslenme programı yazım bi bakarmıısınız?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mertyuksel tarafından 1 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mertyuksel
    Offline

    mertyuksel Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba arkadaşlar 18 yaşındayım boyun:188 kilom:79 okuldur ehliyet kursudur derken böyle bir program hazırladım kendime.Yanlışım varsa muhakkak ki vardır görüşlerinizi bildirirmisiniz.

    teşekkürler,iyi forumlar..

    Beslenme Programı

    1-Sabah kalkar kalkmaz lor+bal (06:30-07:00)
    2-kahvaltı 5 adet yumurta (1tam 4 beyaz)1-2 dilim beyaz veya kaşar peynir+7-8 tane zeytin+1dilim beyaz ekmek+1 bardak süt /arada aynı şekilde 5 yumurta+mısır gevreği+süt (07:20-07:40)
    3-ara öğün 1 adet kuru incir+2 adet kuru kayısı+2adet ceviz+2 adet badem(10:00-10:30)
    4-öğle yemeği tavuk+pilav+yoğurt +1 dilim ekmek veya bezelye+pilav veya protein ihtiyacını karşılıyabilecek herhangibir yemek(12:00-13:00)
    5-ara öğün 1 adet elma(15:00-15:30)
    6-antreman öncesi 3 adet haşlanmış patates(17:00)
    7-antremandan 15 dk önce 500ml su (20:00)
    8-antremandan hemen sonra 10-15 adet jelibon (21:00)
    9-akşam yemeği makarna+ton balığı+yoğurt (21:45)
    10-yatarken 400-500ml süt (22:30)
    11-uyku (23:00)
     
  2. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    sabah kahvaltın ara öğünlerin iyi.spordan önce su içmek karın çalışırken rahatsız etmiyorsa ona da eyvallah.ama spordan hemen sonra protein içerikli bi şeyler alman lazım.yoksa yaptığın sporun bi anlamı olmaz.
     
  3. mertyuksel
    Offline

    mertyuksel Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürederim.mesela ne yiyip,içebilirim protein için birkaç örnek verebilirmisiniz?
     
  4. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    ben antrenmandan sonra yarım litre süt 250 300 gr haşlanmış yakşalık 80 90 gram protein ediyor.
     

Sayfayı Paylaş