merhaba arkadaşlar bana kilo verme konusunda destek olunuz

Öncelikle Yaşım:17
Boyum:1.85
Kilom:125

acil diyete başlamam lazım spor için pek vaktim olmasa da evde kendi çabalarım sayesinde bir adet dumbell setim var bu konu hakkında bana yardımcı olabilecek varsa mutlaka cevap atsın

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi