1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

merhaba arkadaşlar önerilerinizi bekliyorum ;)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve mertyuksel tarafından 26 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mertyuksel
    Offline

    mertyuksel Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    s.a merhaba arkadaşlar geçen sene 1 ay fitness ile uğraşmıştım fakat hoca hiç ilgilenmiyor giriyorsun salona kafana göre takılıyorsun.Bende 1 ay fitness yapıp bırakmıştım ve şimdi tekrar başlamaya karar verdim.
    öneri ve yardımlarınızı bekliyorum...

    yaş:17
    boy:188cm
    kilo:80 ( 3 yıl önce 105 kg dı. )

    ilk 3 fotoğraf normal duruştur.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 26 Eylül 2011
  2. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    İstediğin ne senin mert tam olarak?

    1-zayıfsın kilo alman lazım..ancak bende 180 boy ve 80 kilodayım..ancak bana göre senin kadar zayıf durmuyorum..terslik nerde anlamadım..

    2- programmı istiyorsun?
    3-salondamı başladın ?
    4-salon hocan sana program vermiyormu....

    yeni başladığın için yeni başlayanlar için programlar genelde sabittir ve vücudu ısındırma hareketler için verilir programlar...


    sen önce bunlara bir cevap ver sonra gerekirse sana yardımcı olunur ...


    umarım kilitlenmez konun....
     
  3. mertyuksel
    Offline

    mertyuksel Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    istediğim fit bir vücut,şuan okadarda kötü değil vücudum ama kollar,omuzlar ve karın kaslarını geşitirmem lazım.

    salona daha başlamadım ama başlamayı düşünüyorum 1 hafta içinde.hoca eski vg cilerden ama adam ilgilenmiyor çıkarmış 3 tane program hergelene onu veriyor.

    forumda çoğu şeyi okudum öğrendim fakat vücuduma uygun bi beslenme,program hakkında yardımcı olan olursa sevinirim...
     
  4. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    beslenme programı denen sey ole sıparısle yapılmazkı sen kendın yapcaksın

    sunlara dıkkat et

    gunde mın 6 ogun yap

    kılonun 1.5-2 katı proteın al

    kılonun 4-5 katı karbonhıdrat al
     
    R10 ve demircan256 bunu beğendi.
  5. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Bize sorarsan ( biz diyorum çünkü birçok kişi aynı şeyi dieyecektir)...salona başla ve hocanın verdiği ilk programla vücudunu biraz ısındır ...esneklik kazandır...2-3 ay geçtikten sonra ..sana gereken program yazılır...
     
    Danny Boy ve R10 bunu beğendi.
  6. mertyuksel
    Offline

    mertyuksel Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yumurtadan ve tavuktan başka özellikle yemem gereken birşeyler varmı?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:32 ----------

    tmm şuan sol omuzumda bişey var emar çetirdim geçende perşembe günü sonuçları alıcam duruma göre başlıyıcam fitnesse. 2 ay sonra yine konu açarım.

    teşekkürler..
     
  7. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    tavuk ve yumurta dışında ;

    bulgur
    makarna
    balık
    kırmızı et
    süt
    muz


    bunları listene ekle.....
     
  8. mertyuksel
    Offline

    mertyuksel Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tmm sağolun. ama son bir soru sormak istiyorum.bulk ve definasyon yapmama gerek varmı?gerek varsa nasıl yapıcam?
     
    Son düzenleme: 26 Eylül 2011
  9. serkanhancer
    Offline

    serkanhancer Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    bulk donemıne gırer kılonun 2 katı proteın alırsın 3 4 katı karbonhıdrat alırsın.bulk donemınden cıktıktan sonra defıne edersın
     
  10. mertyuksel
    Offline

    mertyuksel Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    80 kiloysam günlük 160gr protein,240gr karbonhidratmı almam gerekiyor.
     
  11. serkanhancer
    Offline

    serkanhancer Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    karbonhıdratı daha fazlada alabılırsın
     
  12. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    protein tozunu kilonun 1,5 katına ayrla..direk 2 katı olması şart değil yani aynı kilodayız..senin alman gereken protein miktarı 140-150 olabilir......deneyimli bir arkadaşımdan biliyorum..karbonhidrat ağırlıda kilonun 2,5-3 katı olabilir...
     
    Danny Boy bunu beğendi.
  13. mertyuksel
    Offline

    mertyuksel Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2011
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tmm sağolun
     

Sayfayı Paylaş