merhaba arkadaşlar önerilerinizi bekliyorum ;)

s.a merhaba arkadaşlar geçen sene 1 ay fitness ile uğraşmıştım fakat hoca hiç ilgilenmiyor giriyorsun salona kafana göre takılıyorsun.Bende 1 ay fitness yapıp bırakmıştım ve şimdi tekrar başlamaya karar verdim.
öneri ve yardımlarınızı bekliyorum...

yaş:17
boy:188cm
kilo:80 ( 3 yıl önce 105 kg dı. )

ilk 3 fotoğraf normal duruştur.

 

İstediğin ne senin mert tam olarak?

1-zayıfsın kilo alman lazım..ancak bende 180 boy ve 80 kilodayım..ancak bana göre senin kadar zayıf durmuyorum..terslik nerde anlamadım..

2- programmı istiyorsun?
3-salondamı başladın ?
4-salon hocan sana program vermiyormu....

yeni başladığın için yeni başlayanlar için programlar genelde sabittir ve vücudu ısındırma hareketler için verilir programlar...


sen önce bunlara bir cevap ver sonra gerekirse sana yardımcı olunur ...


umarım kilitlenmez konun....

 

istediğim fit bir vücut,şuan okadarda kötü değil vücudum ama kollar,omuzlar ve karın kaslarını geşitirmem lazım.

salona daha başlamadım ama başlamayı düşünüyorum 1 hafta içinde.hoca eski vg cilerden ama adam ilgilenmiyor çıkarmış 3 tane program hergelene onu veriyor.

forumda çoğu şeyi okudum öğrendim fakat vücuduma uygun bi beslenme,program hakkında yardımcı olan olursa sevinirim...

 

beslenme programı denen sey ole sıparısle yapılmazkı sen kendın yapcaksın

sunlara dıkkat et

gunde mın 6 ogun yap

kılonun 1.5-2 katı proteın al

kılonun 4-5 katı karbonhıdrat al

 

Bize sorarsan ( biz diyorum çünkü birçok kişi aynı şeyi dieyecektir)...salona başla ve hocanın verdiği ilk programla vücudunu biraz ısındır ...esneklik kazandır...2-3 ay geçtikten sonra ..sana gereken program yazılır...

 

yumurtadan ve tavuktan başka özellikle yemem gereken birşeyler varmı?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:32 ----------

tmm şuan sol omuzumda bişey var emar çetirdim geçende perşembe günü sonuçları alıcam duruma göre başlıyıcam fitnesse. 2 ay sonra yine konu açarım.

teşekkürler..

 

tavuk ve yumurta dışında ;

bulgur
makarna
balık
kırmızı et
süt
muz


bunları listene ekle.....

 

tmm sağolun. ama son bir soru sormak istiyorum.bulk ve definasyon yapmama gerek varmı?gerek varsa nasıl yapıcam?

 

bulk donemıne gırer kılonun 2 katı proteın alırsın 3 4 katı karbonhıdrat alırsın.bulk donemınden cıktıktan sonra defıne edersın

 

80 kiloysam günlük 160gr protein,240gr karbonhidratmı almam gerekiyor.

 

karbonhıdratı daha fazlada alabılırsın

 

protein tozunu kilonun 1,5 katına ayrla..direk 2 katı olması şart değil yani aynı kilodayız..senin alman gereken protein miktarı 140-150 olabilir......deneyimli bir arkadaşımdan biliyorum..karbonhidrat ağırlıda kilonun 2,5-3 katı olabilir...

 

tmm sağolun