Merhaba, Önerileriniz önemli..

Arkadaşlar 1976 doğumluyum 186 cm boyunda ve şu anda 95 kilo civarında + - 2 Kg dolanıp duran kilolardayım.

Atletik bir vücuda sahip olduğuma inansamda 30 lu yaşlardan sonra karın bölgemde oluşnan yağ kütlesi artık rahatsız etmeye başladı.

Kısa sürede karın bölgesini eritip eskiden vardı biliyorum karın kaslarımı ortaya çıkartmak;
Gögüs omuz ve kollarda kas hacmini arttırmak istiyorum.
Amacım konu ile ilgili şampiyonluk değil ama alt yapı varken daha gösterişli bir hal olmasını şekillendirmeyi istiyorum.
Hızlı şekilde sonuca ulaşabileceğim önerilerinizi alabilirmiyim.
Zaman sorunum yok.
Le karnitin ile son 1 haftadır efor ile yağ yakımına başladım
Kas şekillendirmek ve hacim için önerilerinizi bekliyorum.
Şu andaki durumu resim olarak ekliyorum.
Sonuçlarıda buradan paylaşacağım.

 

Hizli sekilde sonuca ulasabilecegin sonuc yok L karnitin ile de fazla birsey bekleme.

Biraz daha bilgi verirmisin? Beslenme ve antrenman üzerine

 

Bir porsiyon lekarnetin ve yaklaşık olarak 1 saat 6 - 8 - 10 km karışık cardio yapıyorum.
Yemek porsiyonlarımı %25 e düşürdüm.
Yağ tüketimini sıfıra indirmeye çalışıyorum.
Tatlandırmak için sadece zeytinyağı çok az..
Kola gazlı içecek tüketimim müthişti tamamen bitirdim.
Ekmek kızarmış bir iki dilime düşürdüm.
Makarna artık yok.
Bir tavuk budu haşlayıp, sadece suyu ve pirinç ile doymaya çalışıyorum.

Normal şartlarda atıştırayım diye gece 2 de yarım kangal sucuk 6 yumurta 2 ekmek ve yaklaşık 2 litre kolan içen biriyim.
Normal öğünleri tahmin etmek sanırım zor olmaz. Kayıntı diye bir bütün kızarmış piliç 2 ekmek 6 büyük ayran içen biriyim.

 

kendinise beslenme programi hazirlayin. Sabah, öglen, aksam. Bu ögünlerde saglikli yaglar, proteinler, ve komplex karbo ekleyin.
Yag tüketimini sifira indirmek yanlis. Saglik yaglar ceviz, badem, findik, balig yagi tüketin

 

Yağ dan kastım ayçiçek yağı, margarin, tereyağı gibi ürünler 0 değil minumum. Ceviz badem fındık gün içinde bi kase alıyorum.