Mercoski 17 yaş , 70kg ,182 boy,3.ay(BB) tavsiye bekliyorum.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve mercoski tarafından 1 Mart 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. mercoski
    Offline

    mercoski Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha önce evde body yapmaya çalışıyordum fakat çokta büyük bi gelişme göremedim bu yüzden salona yazıldım 2 ayda 5 kilo aldım
    Programım 1. gün Biceps-Göğüs
    2.gün Sırt-Kanat-Arka kol
    3.gün Bacak-Omuz
    Her 2 günde birde karın yapıyorum tavsiyelerinizi eleştirilerinizi bekliyorum.
    [​IMG] [​IMG] [​IMG]
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 1 Mart 2015
    bodykazm bunu beğendi.
  2. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    M-Ü-K-E-M-M-E-L
    [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]
    Çok etkili ve daha büyük yapılanmaya hazır görünüyorsun başarılar ;)
     
  3. Backandbetter
    Offline

    Backandbetter Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Tebrikler vücudun iyi duruyor çok yağlanmadan kilo almışsın yağlanmamaya dikkat et
     
  4. mercoski
    Offline

    mercoski Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Şuan hiçbir şekilde bir beslenme programım yok daha yolun başında olduğumu göz önüne alırsak beslenme programı tavsiye edebilir misiniz ?
     
  5. özgenç
    Offline

    özgenç Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel gelişim tebrik ederim
     
  6. mercoski
    Offline

    mercoski Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle yorumlarınız için teşekkür ederim fakat benim ciddi anlamda bir beslenme programına ve haftada 3 günlük bir programa ihtiyacım var
    Şuandaki programım
    1.Gün
    Biceps
    Alternate Biceps Curls 12x3
    TWO OR ONE ARM LOW PULLEY CURLS 12x3
    Tek kol dayayarak dumbell biceps 12x3
    Göğüs
    Pullover 12x3
    Bench Press 12x3
    Incline bench press 12x3
    Butterfly 12x3

    2.GÜN - OFF
    3.GÜN

    SIRT-KANAT
    BACK LAT PULL DOWN 12x3
    One arm dumbell rows 12x3
    Cable row seated 12x3
    ARKA KOL

    Oscar clup 12x3
    Cable machine triceps 12x3
    Back row triceps 12x3
    Dips 12x3

    4.GÜN - OFF
    5.GÜN

    Omuz

    Behind neck press 12x3
    Dumbell lateral raise 12x3
    Dumbell front raise 12x3
    Arnold press 12x3

    Bacak
    Leg Press 12x3

    Leg curl 12x3
    Calf Press On The Leg Press Machine 12x3

    6.GÜN-OFF
    7.Gün-OFF

    Haftada 2 günde bir karın çalışıyorum ve 4x15 barfix 100 şınav yapıyorum program doğru mudur yardım ederseniz gerçekten sevinirim.Haftada 3 gün olmasının sebebi ygs-lysye derece için çalışıyorum.Yardımınızı bekliyorum.
     
  7. gokbaray
    Offline

    gokbaray Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Dostum tebrik ederim 3 ay icin harika bir vucut. Karin kasi icin hangi hareketleri yapiyorsun ogrenebilir miyim.kolay gelsin
     
  8. mercoski
    Offline

    mercoski Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağol dostum hareketler :
    Ab Crunch
    Hanging leg raise
    Knee Raise
    Roman Chair Sit up
     
  9. Emre-Dylan
    Offline

    Emre-Dylan Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kalite kontrol denetmeni
    Yer:
    Ankara
    Selam mercoski, beslenme proğramını kendiniz hazırlamanız gerek bu işin temeli besine, düzenli uykuya(23:00-06:30) ve düzenli antremana bakıyor. Beslenme proğramıyla çok daha iyi yerlere gelirsiniz, gelişiminiz gerçekten güzel tebrikler.
     
  10. mercoski
    Offline

    mercoski Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Emre abi öncelikle teşekkür ediyorum fakat 2 sorum var sence protein tozu kullanımına başlamalı mıyım ? ve sence programım yeterince iyi mi ? cevaplarsan çok sevinirim
     
  11. Emre-Dylan
    Offline

    Emre-Dylan Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kalite kontrol denetmeni
    Yer:
    Ankara
    [​IMG]
    Sırtı çok beğendim ben vücut şeklini almış sadece şuan hacmin eksik, düzgün bir beslenme proğramıyla çok iyi yerlere gelebilirsin genetiğin güzel ölçülerin var ise yazar mısın lütfen? Protein tozuna gelirsek bence acele etme temel besinlerden hala istediğin protein miktarını alabilirsin. 1 1.5 ay sonra idman sonrası protein tozu kullanabilirsin kana daha çabuk karıştığı için. Antreman sonrası vücudun protein ihtiyacını bu şekilde günde 1 kere kullanarak kaslarını proteine doyurabilirsin. Kendi beslenme proğramımın resmini buraya koyuyorum bu proğramdan yola çıkarak kendine özel bir proğram hazırlayabilirsin. Vücudum yağ tutmadığı için böyle bir proğram yazdım ben. Snacks bölümündeki öğün aralarıdır, üzümü 3'e(3x100gr) böl sabah öğle arası, öğle akşam arası ve gece yatmadan önce şeklinde tüketiyorum. Muz ise antreman öncesi, sabah öğle arası, öğle akşam arası ve gece yatmadan önce yine bu şekilde tüketiyorum. Protein tozuna henüz ihtiyaç duymuyorum bende ama alırsam yemek yemeye vaktim olmazsa eğer antremandan 30dk önce ve antremandan hemen sonra tüketmeyi planlıyorum. Birde gece yatmadan önce yoğurt süt tüketirsen gece kas yıkımı yaşamazsın. Proğramına gelirsek vücudundan yola çıkarak söylüyorum proğramın gayet iyi ama tecrübeli arkadaşlarımız, hocalarımız cevaplarsa daha bilinçli bir yorum olur. Saygılarla...
     
    mercoski bunu beğendi.
  12. mercoski
    Offline

    mercoski Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok sağol abi , bende tahminimce ektomorfum küçüklüğümden beri çok zayıfım önerilerin ve program için çok sağol en azından bi temelim var artık ölçülerim :
    Omuz 122
    Göğüs 105
    Kol 35
    Bel 76
    Kalça 92
    Üst Bacak 55
    Kalf 42
     
    Emre-Dylan bunu beğendi.
  13. Emre-Dylan
    Offline

    Emre-Dylan Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kalite kontrol denetmeni
    Yer:
    Ankara
    Yaşına göre çok güzel ölçülerin var maşallah.
     
  14. aiden16
    Offline

    aiden16 Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    10
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Gayet iyi. Göğüs ve kol için biraz daha ağırlıklı çalışabilirsin. :) devam...
     
  15. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş