Merak ettiklerim !

Öncelikle iyi günler değerli hocalarım ve kardeşlerim bu benim forumda ilk mesajım.İki tane sorum olacak.

1-)BB spora baslayalı cok olmadı 25 ağustosta başladım.Başladığım zaman çok zayıftım kolum 26 cm'di.Dün ölçtüğümde 33 cm oldugunu gordum sizce bu zaman periyodu icindeki kol gelişimi nasıl ?

2-)Boyum 181 kilom 72 sizce kilo almalımıyım ?

Şimdiden teşşekkür ederim.

 

bence kol gelişimin oldukça iyi, zamanla yavaşlar bu hız
kilona gelince, sen halinden memnunsan sorun yok, normal bir kilo, eğer biraz daha kütle istiyorum dersen kilonu kas olarak arttırmaya bak derim

 

Cevabın için çok teşekkürler.Kilonu kas olarak arttırmaya bak demişsin bu ne demek acaba yeniyimde pek anlamıyorum bu terimleri kusura bakmayın.

 

artan ağırlığının yağ olmamasını belirttim

S - Kilo Almanın En İyi Yolu Nedir ?
C - Kilo vermek kadar, kilo almak da pek çok insanın amacıdır.
Kilo almak için harcadığınızdan daha çok kalori almalısınız. Bunu en iyi yapmanın ve kiloyu kas olarak korumanın yolu, bilimsel esaslara göre hazırlanmış bir "Vücut Geliştirme" programına başlamaktan geçer. Ancak bu şekilde artan ağırlığınızın "YAĞ" değil" KAS" olmasını sağlayabilirsiniz. Beslenirken de kalori alımını yavaşça arttırıp, ilâve birkaç öğünle gıda alımınızı takviye etmelisiniz. Bu amaç için üretilmiş kilo kazandırıcı doğal gıda maddelerini de (karbonhidrat ürünleri) kullanabilirsiniz. Yediklerinizin yağ değil, protein ve karbonhidrat olduğundan emin olmalısınız. Kendinize zaman tanıyınız, eğer, yılda 5-8 kg.lık kas dokusu kazanabilirseniz bu iyi bir sonuç demektir.

S- Göbek yapmadan kilo alınabilir mi?
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-bek-yapmadan-kilo-al-t10729.html?t=10729
C- Göbek yapmaktan kasıt yağlanmak olduğu için yağlanmadan kilo almaya çalışacaksınız yani kaslarınızı artırarak kilo alacaksınız demektir.
- öğün sayısını artırın ve gün içine eşit aralıklara yaymaya çalışın.Her 2-3 saatte bir yemeye çalışın
- kan şekerinin hızlı yükselttiğinden ötürü basit şekerden ve işlenmiş karbonhidrattan uzak durun, kompleks karbonhidrat tüketin
- rafine unlu gıdalardan uzak durun , kepekli ve tam buğday ürünlerine yönelin
- yemeklerinizi haşlanmış yada ızgara yemeye çalışın, kızartmalar bol miktarda yağ içerir
- süt ürünlerinden yağı azaltılmış olanları tercih edin
- yağlı kuruyemişler tüketmemeye özen gösterin
- sosu bol yağ içeren yemeklerden uzak durun
- mümkün olduğu kadar beyaz et yiyin, kırmızı eti azaltın
- bol bol vitamin ve mineral kaynağı olan taze sebze, meyve tüketin
- vücuttaki kas kütlesini artırmaya çalışmak için düzenli olarak ağırlık çalışın
- günde enaz 3 lt su tüketin
- yağ oranınızı kontrol altında tutmak için haftada 3-4 gün antreman sonlarında 30 dk. kadar kardio vasküler hareket yapın

En çok sorulan sorular ve cevapları kısmına göz atmanı tavsiye ederim, özellikle antrenman ve beslenme kısmına https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html thums: