Merak ettiğim bazı sorular!!

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve calebkan tarafından 21 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. calebkan
    Offline

    calebkan Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba beyler,


    önccelikle soracağım sorular için forumda yeterince arama yaptırdıgımı düşünüyorum fakat istediğim scevaplara ulaşamadım..Forumda her türlü bilgiden yeterince mevcut fakat hem cok karışık bir halde hemde bazı konular yeterince yetkili bir ağızdan açıklığa kavuşturulmamış..herkes kendi bildiğini söylemiş ve konu kapanmıs hangısı dogru hangisi en iyi yöntem vs bilmek cok zor..


    kısaca sorularıma geçeyim,


    1-antreman sonrası azalan glikojen depolarının dolması için basit şeker içeren en revaçta olan da üzüm suyu sanırım,bir içeçek içilmesi kas inşası için son derece önemli diye geçiyor..fakat aynı zamanda birkac yerde de bunu yapan kişilerin de hiçbirşekilde yağ eritemeyeceklerine değinilmiş..bu üzüm suyu içme meselesi herkes ve her durum için mi geçerlidir yoksa vücut yağ oranı %10 lara yaklasmıs kişiler için mi geçerli?yani benim göbeğim var eritmeye çalışıyorum bu aşamada antreman sonrası üzüm suyu içmeli miyim?


    2-üzüm suyu içilmez ise vucut gerekli, olan şekeri vucutta ki yağları yakarak karşılayamıyor mu?




    3-genel olarak vücut yağlarının yakılması yukarıdan aşşağıya dogru ilerler diye okumustum..yani omuz,sırt ,kollar bel ve derken en sona göbek bölgesi kalıyor sanırım..göbek bölgesinin en son erimesinde de bu durum etken..bu doğru mudur?


    4-günlük protein alımına dikkat eden bir birey gün içerisinde öğünlerini kacırırsa veya birkac gün eksik protein alırsa bu hemen kas erimezi veya gelişememsi olarak mı yansımakta?bu işlemin hiçbir esneklik payı yok mudur?vücut proteinin de fazlasını yağp olarak depolamakta peki neden yeterli protein alınmadıgında bu yağ olarak depoladıgı proteinleri kullanmamakta?ya da kullanıyor mu?


    5-vücut ilk olarak karbonhıdrat daha sonra yağ ve en sona artık zorda kaldıgında proteinleri kullanmakta..ve yağ yakmaya başladıgında bazı belirtiler sözkonusu diye oklumustum..yağların yakılması ile birlikte içerilerinde ki asitlerin de kana karısması sonucu daha çok mide bulantısı şeklinde kendisini belli ediyormuş..doğruluk payı nedir?


    6-süt çok iyi bir besin kaynağı olarak geçiyor fakat bazı sitelerde ve yazılarda antreman gününde antreman öncesi alınması laktik asiti arttırıp yorgunluk yapacagından önerilmiyor..daha cok yatmadan içilmesi üzerine durulmus..kimi yerde de her daim için ,içilebilir denmiş..nedir bu işin aslı astarı?


    7-uyguladıgım programım da ilk 15 dk bisiklet daha sonra ağırlık çalışması (yaklasık bir saat)ve en sona da ip atlaması verildi..bazı yazılarda antreman sonrası kardiyo çalışmasının(ip atlamak da kardiyoya giriyor sanırım) kas gelişimine olumsuz etkisinden bahsedilmiş..hocama sordugumda göbek eritmek istiyorsan ip atlamanın önemi büyük dedi.ve en sona 10 dk atla dedi..nedir bu işin geçerli olan yöntemi?


    8-hocam butterfly hareketini göğsü yuvarlaklastırdıgı için önermiyor ve yaptırmıyorda..bu aleti daha cok kadınların kullanması gerektiği daha cok kadınların işine yaradıgını düşünmekte..ama yapılması kolay diye cogu kişininde işine geldiğini ve yaptıgını söylemekte..bu konuda da bilgiye ihtiyacım var..


    9-setler arası dinlenme süresini hocam 40 sanıye olarak belirlemiş..daha önce calıstıgım başka bir salonda 2-3 dk gibi bir süre verilmişti..40 sanıye dinlenirsem malum 2 ve 3.set cok zorluyor hatta son sett 6 tekrar da tıkanıyor (misal dumbel curl) fakat dinlenme süresini 2dk ya cıkardıgımda son sette sorun yasamıyorum...hangisi uygulanmalı?


    10-kas gelişiminde antreman ,beslenme ,dinlenme vs lerin dısında bir kasın farkedilir şekilde gelişmesi için ne kadar bir süre gerekli?yani istediğin kadar zorla istediğin kadar protein al istediğin kadar dinlen 1 haftada tüm kaslar şekillenmiyor?bu süreye 3 ay diyebilir miyiz mesela?


    şimdiden cok teşekkürler..
     
    StOpLAZmAnYaX bunu beğendi.
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    1 : uzum suyu olayı yada basıt seker sole kı sneın gunluk karbonhıdrat alımına baglı sen gunluk 150 gr karbo alıosan ve bunun 100 gr mını gunduz aldıysan 50 grmını antrenman sonrası alabılırsın sorun olmaz

    2: olay enerjının karsılanması degıl glıkojen depolarının acılen doldurulması

    3:aslında bole bır sey yok ama gobek bolgesı cogu kısıde daha zor gıden bır bolgedr kı zaten omuzlar ole kolay kolay yag tutmaz cogu kısıde . zaten yag yakımı genetık faktore baglıdır

    4:aslında kacırmamak daha ıyı tabıkde ama asıl olay su kandakı amıno asıtler yanı sen bunalrı hep yerıne koyarsan sorun olmaz. ama bunun ıcın duzenlı proteın alamk daha yarrlı olur . ole hemen de erımez kaslrın korkma :) proteın yaga donusup depolanır ama ygalar proteıne malesef donusmez

    5: ole bır durum ben hıc duymadım . evet karbonhıdrat - yag - proteın sıralamsı dogru fakat sole bısey var eger yetrı proteın alınmaz ıse kaslrdan proteınler kullnılmaya baslnır .

    6:yatmadan once ıcılmesının sebebı kazeın ıcermesı. bnm tecrubelrıme gore sut bulk donemde ıyı bır kaynak. ama kısden kısye degsmekle bırlıkte agr yrgunlukta yıor bazen

    7: ole ıpe falan hıc gerek yok sen basta ve sonda kardıo yap yeter . kas gelısımını ole cok etkılıcek degıl merak etme . sen ıyı beslen gerısını merak etme

    8: ole bırsey yok sen yapabılırsın ama dumbell fly daha etkılı bır serbest agırlık egzersızıdr

    9 : eger sız kas gelısımı + yag yakımı hedflıorsanız 30-40sn ıyıdır . 2-3 dk dınlenme daga agır kılo grceksenız tavsıye edlır

    10 : aslında bu surec hemn baslar sız gunde 8 saat uyuyorsanız alkol-sıgaradan uzak duruosanız ve kılonuzun 2 katı proteın yeterlı karbonhıdart + saglıklı ya alıosanız bunun suresı kısalır ama ben tecrubelerımden sunu solım 12 haftada ıyı bır vuct ıcın baslagıc yapılabılır yanı farkedılır gelısme 3 ayda olur ama tam olark ıyı bır kas kutlesı 1 yılda rahat yapılır

    bu arada tum soruların cevapları forumda mevcut ama toplu halde olması ıyı oldu :)
     
    calebkan bunu beğendi.
  3. calebkan
    Offline

    calebkan Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkürler çok sağolasın..vakit ayırıp cevapladığın için tekrar teşekkürler..iyi oldu bu cevaplar
     
  4. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    elimden geldiğince bilgi birikimim çerçevesinde yazıyım.en başta belirteyim cevaplarım %100 doğrudur diye iddiam yoktur.yanlış yerler düzeltilirse bende memnun olurum.

    1-vücuda giren şekerin yağa dönüşebilmesi için depolanması gerekir.fakat antreman sonunda zaten atp depoları boşaldığından alınan şeker depolanmadan vücudun ihtiyacı olan enerji için kullanılır.

    2-üstteki msj da belirtilmiş zaten.yağdan gelen enerji ile şekerdengelen farklı.bu nedenle antreman sonunda basit şeker alınabilir.tabi ipin ucunu kaçırmamak gerekir.

    3-kalça ve bel bölgesi en çabuk yağlanan en geçte yağ atılan yerlerdir.vücut düşme vs gibi hayati sorunlara neden olabilecek olaylardan kendini koruyabilmek için buralarda yağı önce depolar. (sitede bununla ilgili makale vardı sanırım)

    4-kas erimesi söz konusu olmaz sadece gelişim yavaşlar.proteinlerin yağa dönüşüp dönüşmeme konusunda bilgim yok.sadece fazla alınan protein tozları yağa dönüşüyor onu biliyorum.
    5-mide bulantısı olayını bilmiyorum akla yatkında değil.ama yağların yakımı için kişinin en az 45 dk antreman yapıyor olması ve nabzı ile vücut ısısını belli değere ulaşması gerekiyor.bu nedenle insanlar ha diyince yağ yakamıyor sonra spora küsüyor.

    6-ağır antreman günlerinde süt içilmemesi tavsiye edilir.sadece süt değil süt ürünlerindende ağır antreman günlerinden nispeten uzak durmak gerekir.ama sabah kahvaltıda peynir yenmeyeceği anlamına gelmez.diğer günlerde gerekli vitamin mineral desteği için bunlardan tüketmek gerekir.sonuçta yaptığımız işte kemiklere yük biniyor ve kalsiyum sayesinde kemiklerimizi koruyabiliriz.tamamen süt ve türevlerinden kaçınmak değil ağır antremanlarda uzak durmak gerekir.

    7-antreman sonrası kardio kas yıkımını hızlandırır.antreman günleri ile kardiyoyu ayırabilirsen daha iyi olur.imkanın yoksa akrdioyu azaltırsan daha iyi olur.

    8-makineler hyerine her zaman serbest ağırlık daha iyidir fakat arada makinelerlede çalışmak gerekir.makineler özellkle kasın izolesinden önemli yere sahiptir.

    9-yaptığın antreman uyguladığın sisteme göre dinlenme süresi değişir.eğer süper set yapıyorsan ara bile olmaz.fakat ağır kilo kullanıp az tekrarlı setler yapıyorsan 2 dk ya kadar çıkabilir.sıkılaşmaya dönük setler yapıyorsan 30-45 sn idealdir onun haricinde 45 sn 1 dk civarı dinlenme uygundur.

    10-son soru senn genetiğine bağlı birazda.örneğin gentik olarak omzun gelişmeye yatkındır omuz 3 ayda çok iyi olur fakat göğsün zayıftır bir türlü gelişmez.ama kabaca 3 ayda şekillenir.1-1,5 senede kütle elde edersin.kalıcılık dersen en az 3 sene ama.

    soruların cevpları denildiği gibi sitede mevcut hatta kimisi hakkında uzun makaleler var,geniş konular açılmış.daha ayrıntılı bilgi istersen buralardan bakabilirsin.
     
    calebkan bunu beğendi.
  5. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    tAm tersıne kas gelısıme katkıda bulunur cunku kaslarda bırıken laktık asıtı dagtır

    kardıoyu sureklı hale getrırsenız vucdunuz daha fazla oksıjen kullnmaya baslar buda daha fazla kas demektır

    antrenman gunlerı ant sonrası 20-30dk dger gunler 45-60 dk ıyıdır

    zaten beslenmesıne dıkkat eden bırı kucuk hesaplara gerek duymamalıdır 150-200cal onun ıcın pek bırsey eksıltmez vucudundan
     
  6. calebkan
    Offline

    calebkan Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler beyler..cevaplar yararlı oluyor gerçekten fakat burda da bir ikilem ortaya çıktı..

    direk bir kardiyo programım yok fakat antremana başlarken 10-15 dk bisiklet ve antreman sonunda 10dk ip atlama yazılı programımda..bu ip atlama bana olumsuz etki edecek ise yapmayayım..

    şimdi stevenlms yap işe yara demiş fakat spudd webb yapma kas yıkımını hızlandırır demiş..!!

    ayrıca bu üzüm suyu meselesı tamam içilecek sıvı cok bir kalori değil fakat vucut yağlardan karşılayamıyor mu da (bu boşalan glikojen depolarını yağları enerjıye cevırıp dolduramıyor mu da ) basit şeker almamız gerekiyor..?

    tamamen kaslasmıs biri için yani vucut yağ oranı %8-9 lara inmiş biri için bu antreman sonrası basit şeker alımı mantıklı..çünkü adamın vucudunda yağ yok zaten..fakat göbekli ve yağ oranı %15 lerde biri için de basit şeker alımı aynı mantıkta mı işliyor?
     
  7. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    Peki bu antreman sonrası cardio yapmak, insanı yıpratmazmı? Enerjisi düşük olur hemen yorulur mesela.

    Ben hergün 2 saat basket maçı yapıyorum bir nevi aorebik kardio denilebilir. Çok terliyorum yani. Hemen hemen 20 dk sonra eve gidip ağırlık çalışıyorum ve whey + basit şeker alıyorum.

    Bu yaptığım kas yıkımına sebep olurmu sizce?
     
  8. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    antreman sonrası laktik asitin dağıtılması için strenching yani esnetme olmazsa olamzdır ama dediğin kdar kardiyo pek mantıklı gelmiyor.max antreman süresine bazıları 45 dk yı geçmemeli diyor ideali ise 80 dk yı geçmeyecek şekilde programlar yapılmalı denilen kaynaklarda mevcut.antreman sonunda vücut zaten katabolik etkiye maruz kalıyor.üstüne birde kardiyo yıkımı dahada arttırmaz mı?
    "calebkan" antreman sonrasında basit şeker (meyva suyu fln )alabilrsin ama abartmadan ipin ucunu kaçırmadan.her antreman sonunda almak zorundada değilsin.genel teori olarak antremandan sonra ilk 45 dk da protein sonraki 2 saat içinde komplex karbonhidrat alınmalı denilir.antremandan sonra protein tozunu içerken ufak bir çikolata yiyebilirsin.hatta proteinlerin hızlı kana karışımı için bu önerilirde ama abartmamak gerekir yoksa yağlanman kaçınılmaz olur.

    basit şekerden gelen enerji ile yağdan gelen enerjinin hem kullanımı süre oalrak farklıdır hemde elde edilme süresi farklıdır.yağdan gelen enerji uzun vadede kullanılır ve elde edilir.ama basit şekerden gelen enerji kısa sürede kana karışır ve kısa süreli enerji verir.
     
    calebkan bunu beğendi.
  9. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    kardıo antrenman sonrası kesınlıkle yapılmalıdır yanı bunun aksı gıbı bır durum normalde soz konusu olmaz ama tabı sız ıyıce buyıyeyım 100 -200 kcal hesabını yapıyorum dıyorsanız tamam yapmayın ama bu cok yanlıs bır durumdur . eger kardıo yapıcam dıyorsanız sole yapın gunluk beslenmenıze yaktıgınız kadar kalorı ekelyın . ama asla kardıodan kacmayın cunku gunluk 50-100 gr karbonhıdrat almıcaz dıye bırcok seyı kacırırsınız saglık acısından .

    katabolık duurm baslar evet ama suda var kardıo yapılırsa artan kan akısı ıle bırlıkte o yıpranmıs kas dokusuna da daha fazla kan gıdecegı ıcın onarım hızlanır

    olay enerjı olayı degıl glıkojen baska yagdan gelen enerjı baska sen ant sonrası basıt seker almassan glıkojen depoların hemen dolmaz . zaten onemlı olan hemn doldurmak .

    bunun yaglı olmak yada yagsız olmakla bır alakası yok . durum su sen gunluk 200 gr karbo alcan bunun 150 gr ını aldın ozman gerıye 50 gr kaldı ıste bunuda ant sonrası alıcaksın yanı dıyetın yada yag yakma durumun bozulmıcaktır

    strecıng tabıkıde yapılmalı onu soylemeye dahı gerek yok artık :)
     
    Son düzenleme: 22 Temmuz 2011
    calebkan bunu beğendi.
  10. Göktan
    Offline

    Göktan Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2010
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    336
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Antrenör
    Yer:
    İstanbul

    1-bence hiç bişey içmene gerek yok

    2-enerji mekanizması bellidir serbest glikojen, karbonhidrat , yağ , protein

    sıra bu idi yanlış hatırlamıyorsam ..kısaca yağ indexin düşükse ve şekerde kullanmadıgını göz önüne alırsak karbonhidrat tüketimini eksik yapman demek aldığın proteinde enerji çıkarılacak demektır kaba tabirle buda 2 geri 1 ileri gitmene sebeb verir.. karbonhidratsız diyetleri bence yağ oranı yüksek arkadaşlar yapması daha uygundur.



    3-bölgesel zayıflama dıye bısey yoktur ,akedemik olarakta antrenorluk okuyorum bize verilen bilgi bu.. bölgesel su atımı vardır insanlar yağ yaktım sanar.. senin göbeğin varsa 1000 mekik çekmek onları eritmez.. cardio yapcaksın.. zayıflamanın tek bır yolu vardır cok basıt bır yoldur bazal metobalizmanın harcadıgı kaloriyi hesapla (yaş cinsiyet fiziksel aktivite spor haricindeki vs göz önünde tutarak) ardından diyetinin kalorisini hesapla.. 2 sini topla fiziksel aktivitede harcadıgın kaloriyi bundan yüksek tut.. zayıflarsın bu kadar basıt.



    4-yağlar vücüdumuz için gerekli bi kere testo için gerekli ancak , kas hipertrofisi için kanında pozitif nitrojen döngüsü oluşturman lazım buda kilona göre az ama sık gıda sokarak yapabılcegın bısey. eğer sen ilk 2 öğününü 2 saat arayla prot/carb ayarlamanı guzel yapıp alsan bıle 3 ü öğününü bozarsan tam oturmuş pozitif nitrojen döngünü gene yıkarsan ve üstüne gene 2 öğün alman lazım bunun oturması için sen p.nitrojen dongunu her bozduğunda kataboliğe düşersin..


    5-mide bulantısı olmaz .. placebo bi etki bence o. lakin yağlarından enerji çıkarmaya başladıgında bu işlem biraz zahmet olduğunda kendini aşırı terleme aşırı susuzluk ve kan basıncının bıraz yukselmesı ile belli eder.


    6-ben supplementlarımı su ile içerim. çok süt diye kıvranırsam yağsız süt içerim ama süt yapısı gereği yediğin/içtiğin şeylerin besin değerini bozar yağsız laktosuz süt burda devreye girer



    7-ılk 15 dakka bısıkletın ısınmak ıcın verılendır.. idmanın 1 saatse cok uzun 45 dakkaya düşür cortisol salgın yükselmeye başlar 30 dakkadan sonra . idman sonrası nabzın düşmeden hemen bisiklet veya jog veya eliptik yapmanı tavsıye ederım 30 dakka yap eğer kilolu isen


    8-hocanı bilmiyorum tanımıyorum yorum yapamıycam , kendısının şahsi fikri böle olabıır ama butterfly dünyaca kabul gören ve kullanılan bir harekettir b.b de


    9-idman ağırlığı , vucudunun durumu, kullandıgın maddeler , diyetın , en önemlisi ise amacına göre değişir bu zamanlamalar misal powerliftingçiler set ve hareket aralarını çok uzun tutarken asit birekmesinden bertaraf etmek için b.b ciler 20-25 sn set arası 45-55 sn hareket araları verirler.. Bugun dunya çapındaki 100 vucudcunun 80 inin idmanı 40-45 dakkayı gecmez.Bazı split çalışmalarda veya yenı cıkan bı kac calısma var en güzeli bence neill ınki 20 25 dakkayı geçmiyor



    10-genetik yapına,kullandıgın maddelere,diyetine göre değişir bu sorunun cevabı . genetiği açarsak sinir sisteminin adeleni ne kadar iyi uyardığı.. fibre yapın. ırkın. yaşın . cinsiyetin. ama ortalama bir insan 3 ayda bısıler görmeye başlar 6 ayda oluo galiba der ama asla tatmin olmaz =) tabı cok mınımal buyume bunlar oluo gibi derken plaj vucudu =)


    umarım yardımcı olabıldım
     
    calebkan bunu beğendi.
  11. calebkan
    Offline

    calebkan Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2011
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    çok teşekkürler beyler..verilen bilgiler gayet yararlı oldu..havada kalan bazı şeyler vardı sayenizde hepsi sonuc ulaştı..hepinize ayrı ayrı teşekkür ederim..
     

Sayfayı Paylaş