merabalar boy 1.90 kilo 70.. body'de 2. ay

saol yahya umarım sende istedigin hayat,ahlak ve vücut'a en kısa zamanda ulaşırsın..

 

çok saol ya seni bulmuşken sorayım bu bel bölgesii için neler yapıyorsun

 

valla yahya o konuda yardımcı olamam sana çünkü hiç çalışmadım desem yeridir.. belim anatomimden böyle yani şöyle söyliim 57 kiloykende vücutum orantılıydı(üçgen) o yüzden bel için bişey yapmıyorum ama yan mekiki önerebilirim sana... sanırım üstadlar sana yardımcı olucaktır bu konuda..

 

arkadaşlar bi de size bişey sorucam? ben yakın zamanda foto ekliycem fakat nasıl eklemem konusunda bi bilgim yok yardım lütfen( detaylı)

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/foruma-nas-l-resim-eklenir-t9215.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/resim-ekleme-kurallar-t10437.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/resim-eklemeden-nce-okuyun-t2262.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=148890&postcount=4

Başlıkları var zaten. Bunun harici kendi başlığında "cevapla" butonunu tıkladığında, karşına çıkan cevap yazma kutusunun üstündeki araçlar çubuğunda sarı renkte arkaplana sahip bir dağ ve güneş resmi göreceksin, küçük kare bir tuş. Orayı tıklayarak photobucket gibi sitelere yüklediğin resimlerin direct linkini verebilirsin.

Beceremezsen bundan önceki resimlerini nasıl ekledinse öyle ekleyebilirsin.

 

arkadaşlar haftalık idmanımı yazıcam.. hocam bunu 1 - 1,5 ay uygula sonra degiştiririz dedi sizce göğüs idmanım yeterlimi? yoksa fazlamı? eksiklerime göre programımı yorumlarsanız sevinirim..
GÖĞÜS
1- Bench press 4 * 10.8.6.6. tekrar
2- üst göğüs 3 * 10.8.6. tekrar
3- Yana Açış 3 * 10.8.6.
4- Dips 3 * maxium

KANAT
1- Sırta çekme 4 * 10.8.6.6.
2- Testere 3 * 10.8.6.
3- Barfiks (dar) 2 * maximum

TRİCEPS
1- Makara itiş 4 * 10.8.6.6.
2- aşağı bastırış (makara) 3 * 10.8.6.
3- Fransız 3 * 10.8.6.

OMUZ
1- Arka omuz (bar) 3 * 10.8.6.
2- Ön omuz (bar) 4 * 10.8.6.6.
3- Yana açış 4 * 10.8.6.6.

BİCEPS
1- Barbell curl 4 * 10.8.6.6.
2- dumbell curl 3 * 10.8.6.
3- konsantrasyon 3 * 10.10.10.

MİDE
1- mekik 3 * maximum

Bacak
1- leg curl 4 * 10.8.6.6.
2- leg ext 4 * 10.8.6.6.
3- squat 4 * 10.8.6.6.
Not: isimlerini dogru yazmaya çalıştım umarım sorun yoktur? şimdiden teşekkürler..

 

yaklaşık 2 kilo verip 68 e düşmüştüm can sıkıntısından.. ama iki haftadır sıkı çalışıyorum ve yine 70 e yaklaştım.. degişiklik oldugunu hissediyorum vücudumda yakında ekliycem yeni fotolarımı. Yorumlarınızı eksik etmeyin

 

zayıfsın kilo almanı oneriyorum bnm fikrimle hareket edersek 90kg olnca ck gusel bi vucudun olr kly glsn ...

 

Mahircim ben de tam 1.90 boyundaym. Senin yaptığın pozların aynısını evde denedim ve 2mizi kıyasladm. Karın bölgem ve göğüs bölgem senden 3 ay falan farketcek seviyede fazla ama kollarım sana kıyasla biraz daha ince ve kilom senden 7-8 kilo daha az. 62 kiloyum ben. Benim amacım kol ve omuz yapıp kilo almak tabi ki bunların yanında göğüs ve karın da çalışıcam. Senin amacın daha çok göğüs olsun , şişik göğüs her zaman bütün vücudu güzel gösterir.
2mizin ortak amacı da bence sırt çalışmak olmaLı. Bu boydakiler'in kambur olma olasılıkları yüksek. Evde çalışma olarak yapabilceğimiz en iyi şey barfix ama evde nerde barfix çekerim bilemiorum.

 

raistilin öncelikle söylediklerin ve tavsiyen için çok saol... göğüs bölgemin geniş oldugu için zayıf durdugunu düşünüyorum yani kilo aldıgım zaman yayılarak şişiyo göğüsler.. eğer dar göğüs kısmına sahip olsaydım belki daha kolay şişebilirdi diye düşünüyorum.. kilonunda etkisi var tabiki bunda.. bu tür kıyaslamalar yapman kendi açından cok ii olucaktır, eksik bölgelerini görüo giderebilir, fazlalıklalarınlada sevinip daha bi şevkle idmanını sürdürebilirsin.. herhangi bi salona gitmiyosun anladıgım kadarıyla ama dedigin gibi evde de zor oluyo bazı hareketler.. umarım istedigin vücuda ulaşırsın çok saol tekrar... yakında yeni fotolar ekliycem bu ara biraz dinlenmedeyim 2 - 3 haftaya kadar yeni fotolar ekliycem... bu arada resimlerini görme olasılığım varmı?

 

Hmm hemşehrimin vücudunu yorumlayalım bugün de , öncelikle ben istanbulda yaşayan bi serikliyim , resimlerdeki konya altı gözümde tütüyo

vücuda gelince 1.90 gibi bir boyda vücudu inşaa etmek biraz sıkıntılı olabilir , protein alımını hep üst seviyede tut , özellikle barfiks e önem vermeni öneririm , kolların büyüdüğü zaman gerçekten çok iyi olucaktır çünkü etin büyük , uzun kol uzun zaman diliminde avantajdır , başarılar...

 

yorumun için teşekkürler crespo. Antalya hala güzel ve hala sıcak sayılır pek bi degişiklik yok yani önerilerin için çok saol fakat merak ettigim daha dogrusu bilmedigim bişey var barfiksin faydası nedir?

 

85'e çıkartırsan kilonu çok rahat mankenlik yaparsın. Çatın, boyun buna müsait. Yağlanmamaya bak...

 

teşekkür ederim mestano bu kış çıkmaya çalışıcam 85 'e inşallah sorun cıkmaz

 

Barfiks, Latissimus Dorsi denilen KANAT KASLARI için en mükemmel harekettir diyen çok yazı okudum ve nitekim , sadece barfiks çeker bile çok iyi kanat yapan insanlar gördüm , barfiks olmadan ( geniş tutuş barfiks tabiki ) kanat kası geliştirmek gerçekten zor olabilir ...

 

http://s382.photobucket.com/albums/oo261/mahir07/?action=view&current=frm23.jpg http://s382.photobucket.com/albums/oo261/mahir07/?action=view&current=frm4.jpg arkadaşlar son fotolarım gerçi fazla zaman geçmedi ama eklemek istedim.. yaklaşık 2 kilo kadar verdim fakat en kısa sürede telafi ederim inşallah.. yorumlar için şimdiden teşekkürler

 

mahirr bi 6 yada 7kg al göğüs ,kol ,omuz için çok daha iyi olucak kızma sakın ama pek birşey kalmamış gibi bayramdan sonra sıkı bi kür lazım gibi kolay gelsin

 

saol yahya yüklenicem artık emin olabilirsin

 

yüklen tabii vücudun müsait manken gibisin maşallah yanlız aman abartıpda göbek yap

 

Göğüsler az kalmş ya biraz bench press e yüklen derim. Kemikler biraz iri sayılır yaşına göre o yüzden kollar benim kadar ince durmuo. Benim göğüsler,karın ve kol'da senden daha fazla kas var ama senden daha zayıf gözükürüm mesela. Kas her zaman kilodan ağırdır o yüzden ben de kilolu olsam 57-58 olcam yani. Neyse full gaz devam.