sayın arkadaşlar ve sayın hocalarım ben bir ilçeye memur olarak atandım burada spor salonu olmadığı için evde kendim çalşmak zorundayım evde bi tane eliptik bisiklet , 2 adet 3 kiloluk dumbell ve ab rocket mekik aleti var.evde dumbell ile çalışma programını uyguluyorm ve 2 saat bisiklet sürüyorum sizce bu fit ve hoş bir vücuda sahip olmak için yeterlimidir?
Kilo boy vucut ölçülerini ve ne yapmak istiyorsun ona göre daha detaylı yorumlar geleceğini düşünüyorum.
2x3 dambıllarla olmaz.. İlaveten bol snaw ve barfıks... vucudunun belirli noktalarından zıyade genel olarak çalışmalarda yapmalısn. göğüs sırt bacak bunlarıda çalıştırmalısn...
öncelikle bar edin ve bar ve dumbelların icin ağırlık takviyesi yap bunları internetten heryere getirtebilirsin. bar cok mühim mümkünse sehpa birde ekipman icin öncelikle bunlar derim
