Mekikten verim alamıyorum

arkadaşlar 4 aydır aynı mekik hareketlerini uyguluyorum ama artık çektiğim mekik hareketleri herhangi bi verim vermiyor yani 30 tane çekiyodum şimdide çekiyorum ama çok az yoruyor sayıyı arttırıyorum yine bişey yok çekerken hissedemiyorum eskisi gibi o acıyı ve ağrıyı başka böyle olan arkadas varmı ne yapmam lazım

 

ellerine ağırlık al. 5-6 kg ile başla. ancak dikkatli ol zorlama birden kendini sakatlık çıkmasın.

düz mekikten başka karın çalıştıran hareketler de var.
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals


Alternate Heel Touchers


Air Bike



Gorilla Chin/Crunch

bu hareketlere bak mesela.

ayrıca yarım mekik çekiyorsun değil mi?

 

30 tane az değilmi? ben 90 tane çekiyom.

 

tek seferdemi 90 tane çekiyorsun?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:56 ----------

tam mekikmi çekmem lazım yarım kalkıyorum crunch hareketiyle.bi yerden sonra karnıma ağrı giriyor ve daha fazla kaldıramıyorum kendimi ondan sonrada bırakıyorum.ama o giren ağrı eskisi gibi değil daha az geliyor

 

elıne agırlık plakı alarak cekmeyı dene aynı sızınkı gıbı bende eskısı gıbı verım alamadım agırlık ıle cekıyorum daha ıyı oluyor ayrıca yarım kalkın belı sakatlamayın yarım kalkınca daha cok yanma ve kaıslma oluyor tam kalkınca kas boşalıyor

 

ağırlık plağı yok bende 5kglık 1 tane dumbellı 2 elimle tutup kaldırsam olabilirmi acaba? bide mekik çekerken boynuma yüklenmediğim halde boynuma bir ağrı giriyor ondan bırakmak zorunda kalıyorum önceden girmezdi bu ağrı son 3 gündür giriyor acaba 2-3 gğn dinlenip sonra mekiğe başlasam sorunum çözülürmü? yada başka zorlayacak hareketlermi bulmam lazım ?

 

Ben tam tek seferde 90 tane çekiyodum.Ama artık yarım mekik çekicem 30 tane filan çekiym.

 

dambıll ıle yapabılırsın tabı agırlıgı hocam bana boyun yerıne kafanın uzerınde tut dıyordu yanı agırlık elınde kafana deymıycek sekılde alın tarafta kafanın üzerinde tutup dene

 

bende de aynı arkadaşım...karnımda belirgin bi sıkılaşma oldu eskisine gore tabi biraz da kilo vermenin etkisi var bunda...

 

peki ne yapıyorsun sayıyımı arttırıyorsun

 

nizami olarak yapmak önemli kaç tane yapıldığı bence bir sonraki adım