Mekik zorlamıyor

2-3 haftadır düzenli çalışıyorum. düzenli çalışmadan önce de benim karın kaslarım baya sertti. resimleri avatarımda mevcut. karın kaslarım vücudu gayet iyi olan spor salonuna giden bi arkadaşımdan bile sert. mekik beni zorlamıyor. aralıksız 400 çekmiştim daha da çekerdm o gün. programımda 4*50 mekik war (evde çalışıyorum). ama beni zorlamıyo acaba karın kasları için başka önerileriniz war mı?

https://www.t-nation.com/free_onlin...mance/functional_ab_training_for_bodybuilders
bu linkteki hareketler acaba işe yarar mı?

bi problemim daha war. bnde 6 değil 5 baklava war. yada en azından ben 6.yı bulamadm. solda 3 sağda 2 baklava var bu oldukça can sıkıcı bi durum:S yaş ilerledikçe bu düzelir mi acaba? yada çalışma sayesinde düzelir mi?

 

kardeş profilinden pek belli olmuyor bence daha detaylı yorumlar alabilmek adına bir tane yeni fotograf cekip koymalısın karnını gösteren

 

bence çok fazla tekrar yapmaktansa 15 tekrarın altında kalmamak koşuluyla 1dk yüklenme süresiyle yap yani 1 dk bitmeden kalkma tam inme tam kalkma arasında kalarak 1dk yüklen bir kaç set işe yarayacaktır..

 

% 25 hizla yap, o da olmadi kucakla 20-25 olimpik agirligi

 

bu resimde net belli oluyo mu kaslarım?

 

miden seni tatmin ediyorsa diğer eksik bölgelerine yönel. vücut ağırlığın düşük olduğundan mekik hareketinde zorlanmaman normal, yağ oranın çok düşük olduğu için parçalı görüntü olması olağan..

android durumu yok yani normal insan anatomisi

 

Bisiklet mekik yap o zaman.Normal mekikten daha iyi çalıştırdığı söylenir karın kaslarını.Hatta en iyi karın hareketi seçilmiş Amerika'da bir kuruluşta. Neresi olduğunu hatırlamıyorum.Geçen gece okumuştum yazıyı. :S