Mekik ve boy?

Merhabalar bodyforumtr takipçileri.
Mekik çekerken ayaklarım kırık, yarı mekik pozisyonunda bacaklarım çok ağırıyor. Yeni olarak bir yer üzerine oturarak mekik çekmeye başladım fakat her yattığımda arkam boş kalıyor ve belimden güç aldığımı hissediyorum. Bunun boy uzamasına zararı olur mu? Ya da etkili başka bir yöntem önerebilir misiniz?
Birçok karın çalıştıran hareket denedim fakat hiçbiri mekiğin yarattığı etkiyi yaratmadı.

 

Bi çok sayfada bende okumuştum özellikle bel duruş bozukluklarına yok açabiliyor mekik yerine plank var mekikteki etkinin 2 3 katını hissedersin. Başarılar