mekik ve ağrı

mrb arkadaşlar . sorunum mekik çekerken(eğimli sehpada)bacaklarımın ağrıması yanması bu sorunlu bi ağrı değil kasların yorulması sırasındaki yanma hissi. 2 sene önce kadar fitness salonuna gittiğim sırada da böyle bi sorunla karşılaşmıştım. beni mekikten çok soğutuyor.karın kaslarım daha 50 tane çekmeye dayanabilicekken bacaklarım yüzünden setlerimi 20 lerde tutabiliyorum o da kendimi zorlayarak. bu sorunu arkadaşlarımda ve bi çok kişide gördüğüm için size sormak istedim. mekik sehpasından karnımın yorularak kalktığını hiç hatırlamıyorum.yardımcı olursanız sevinirm şimdiden teşekkürler

 

ister istemez bacaklarda yorulacak, ister normal sehpada yap ister romada yap, aşağı kaymamak için bacaklarını koyduğunda zaten orası kasılmış oluyor ve cable cross ta mide çalışıyorum orasıda çok iyi mide çalıştırıyor ve bacakları yormuyor ama belli bir sayıdan sonra 80-90 kilo arası 20-25 tekrar yapıyorum mideyi müthiş kasmakla beraber yavaş yavaş bele doğru bir ağırlık biniyor

yazdıklarım benim tecrübelerim.

 

Ayaklarını, bacaklarını sana en uygun en rahat pozisyonda olacak şekilde yerleştir. Mekik çekerken de fazla aşağı doğru eğilmeden tekrar kalk. Daha fazla verim almak istiyorsan üzerine 10kg lık 20kg lık ağırlıklardan al ve bu şekilde mekiğini çek. Kolay gelsin...

 

Ben özellikle yeni başlayanlarda üzerine ağırlık alınmasına şiddetle karşıyım. Alacağın verimden çok sağlığına hasar alma ihtimalinde var.

Bu arada başlığını bulmuşken yineleyeyim, yerde olsun eğimli sehpalarda olsun mekik çekerken elleri katiyen ensede kenetlemeyin. Bu belinize zarar verir. Gereksizdir. Elleri kulaklarda, yanaklarda tutarak mekik çekin. Buna da dikkat edin.

 

Hatta fıtık bile olabilirsiniz elleriniz ile boynunuza o şekilde yüklenirsiniz. Karın hareketlerini yaparken genel olarak kasıklarda ağrı söz konusu olur. Bu çok anormal değil, zamanla azalır ancak sen kendini ne kadar zorlarsan orasıda o kadar zorlancaktır. Unutmamak gerekirki kaslar birlikte hareket eder, bu sebeple bir kas grubu gelişirken diğeride çok olmasada gelişecektir.

Temel Egzersizleri yapan kişilerin ağırlık ile karın çalışmasını anormal görmüyorum. Hea birde ağırlıkla mide çalışmayan zihniyet varki(gaddarkemal senin mantığınla düşünenler değil bunlar) onlara gülüp geçiyorum.

 

Mestano merak ettim ağırlıkla mide çalışmayan zihniyet nedir? ne değildir? yada ne bileyim nasıl olunur

 

Karın kaslarını büyütmemek için ağırlıkla çalışmazlar. Yani paramparça kaslı olsun ama öne doğru büyük olmasın mantalitesi yatar bunun altında... Halbuki gerçeklerin bunlarla alakası yok, çok kişi gördüm gittiğim salonlarda bana ağırlıkla çalışma diyen

 

anladım , teşekkürler.

 

Tabi ki karında ağırlıklı çalışma şart ancak temel egzersizlere olsun VG'ye olsun yeni başlayan biri "karnına ağırlık" koymadan önce baya bi beklemelidir. Forumda ilgili başlık vardır muhakkak ama bana denk gelmedi, ama eminim bu konuya değinilmiştir.

Mekik için karına ağır plakalar koymakta acele etmeyin ağırlıklı çalışmalar için crunch makinaları daha sağlıklı karna ağırlık koymaya göre.

Yoksa illa ki karını makul ağırlıklarla başlayıp bu ağırlıkları arttırarak çalıştırmak bu kasları daha iyi geliştirecektir. Karın kası bana göre önemli bir yardımcı kas ve bir çok harekette siz farkına varmasanızda vücut bu kaslardan da destek alıyor.

 

yazdıklarınız için herkese teşekkür ederim . ağırlıkla çalışıldığında mide kasları göüs bölgesini geçiyor gibi bi duyum almıştım peki bu konuda düşünceleriniz nelerdir teşekkürler. birde sormak istediğim başka bişey daha var bu konuyla ilgili mekik hareketini çok aşırı yavaş yap etkili olur diyen de var . çok tekrar yap öyle fayda sağlar diyende ne yapıcağımı şaşırdım

 

Eğer genetik olarak acayip bir anatomin yoksa ağırlıkla çalışarak hele senelerce aynı şekilde göğüs çalışmayıp karını ağırlıkla çalışarak devam etsen bile söylediğin zor. Geçiyor derken yani nasıl geçiyor ben görüntü oalrak yandan bakıldığında daha önde bir silüet algılıyorum. Öyleyse bence dediğim gibi acayip bi genetiğin yoksa imkansız gibi bişey.

 

evet doğru algılamışsn teşekkür ederim uzun zamandır mekik çekiyorum ağırlığa başlamanın zamanı geldi

 

Benim de bir problemim var. Dün karın kaslarını çalıştıracak egzersizler yaptım. Bugün sağ alt karın kasımda hafif bir ağrı var ama bu ağrı şınav çekerken şiddetleniyor. Şınav programım yarıda kaldı Ne yapmalıyım ? Sanırım barfiks çekerken de ağrıyacak...