Mekik setleri hakkında ufak bir sorun

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve axton tarafından 23 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. axton
    Offline

    axton Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    Mekik setlerini 3 er tekrarla yapıyorum fakat tek seferde kaç tane mekik çekmem önerilir.Yardım ederseniz sevinirim karın bölgesini geliştirmeye yeni başlıcam fakat bu bölgede bilgim yok.

    Ve birde bir kas grubunu haftada en az ve en fazla kaç kere çalıştırmalıyım ?
    Karın bölgesine haftada 2 gün yetermi ?
     
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın kasları genelde kırmızı liflerden oluşur, yüksek tekrarları sever. Tekrar sayısını 20-30 arası tutabilirsin. Fakat karın kasların daha başlangıç seviyesindeyse ben crunch, bicycle gibi hareketlerle başlamanı öneririm. Tam mekik, karın kasların henüz gelişmemiş olduğu için omurgana zarar verebilir.

    Haftada 2 gün ideal, arada iki gün dinlenme olsun.
     
    axton bunu beğendi.
  3. axton
    Offline

    axton Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    Teşekür ederim birde birşey daha sorcam düzensiz nesef alıp verme kaslara zarar verebilirmi ?
     
  4. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Antreman sırasında düzensiz nefes alıp vermek kalp büyümesi sorununa yol açar.
     
  5. axton
    Offline

    axton Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul

    Ben her antremanda nasıl nefes alıp vereceğimi bilmiyorum bunu nasıl öğrenebilirim.

    ---------- Post added at 22:06 ---------- Previous post was at 22:00 ----------

    Araştırdım buldum , iyiki söyledin yoksa çok yanlış yapcakmışım.
     
  6. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Her hareketde aynıdır, zorlanırken nefes verilmeli.
     
  7. axton
    Offline

    axton Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Istanbul
    Yaklaşık 3 aydır düzenli bu sporu yapıyorum.Nefese hiç dikkat etmedim fakat bir rahatsızlıkda ortaya çıkmadı biyere görünmem gerekirmi ?
     
  8. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Şuan bir sorun yoksa bundan sonra doğru nefes ile antremanlara devam edin, illa emin olmak isterim derseniz bi kalp ve damar cerrahına danışabilirsiniz.
     

Sayfayı Paylaş