Mekik Programi :(

mekik sepham var ama mekik programim yokne onerirsiniz

 

nasil program olabilir ki.cik sephaya aban,yapabildigin kadar yap.........daha sonra farkli kombinasyonlar denersin

 

sahalasın abana bildigim kadar abanıcam

 

set aralarını da 30 - 40 saniyeden fazla tutma.

 

cok yersiz bir üzuntu bu bu sitede fitness body hareketlerinigosteren hareketli hareketsiz bir sürü gosterimler var gir o bölüme hepsini seç bir gün bir iki hareketi yap, ertesi gün diger iki hareketi yap hepsindende faydalan uzuntun bu olsun