mekik hareketi yaparken bogazlarım ağrıyor

Merhaba.boyum 170 kilom 60.yağ oranım düşük yani.internette 8 dk karın kası yapma diye video buldum onu uygulayım dedim.ama bazı hareketleri yaparken(mekiğe benzeyen kafamızı kaldırdığımız hareketler) bogazımı çok sıkıyorum kasılıyor boğazım sonrada ağrıyor.Bu sorunun geçmesi için ne yapabilirim?

 

Bogazını fazla egip sıkıyorsun sanırım nefes alman bile zor olur o pozisyonda o kadar boynunu sıkmana gerek yok. ellerinle başına destek verebilirsin.

 

ellerimle destek veriyorum zaten başıma ama yinede ağrı oluyor .tek bende mi var ki bu sorun

 

Kafanı bıraz kaldırarak yapmayı denedin mi? Eger fiziksel bir problemin varsa doktora gitmelisin.

 

ilk kez böylesini duydum
heralde kendini çok kasıyorsun
yada hareketi yanlış yapıyorsun

 

boyun kaslarında ağrı olabilir normaldir.çünkü mekik pozisyonunda boyun kasları sıkı duruyor.bence ağrıması iyidir boyun kasların güçlenir

 

kafamı kaldırdım ağrı biraz azaldı.genelde hareketin sonlarına doğru kasılma oluyor

 

Elinle asla boynunu çekme tabiki acır ayağını biyere daya ellerini göğsünün üzerine koy klasik böyle çek

 

boyun kaslarım değil bu bademcik bilgesi ağrıyor

 

tam kalkmamalısın belkide yanlış yapıyorsun harekti crunch yapacaksın sadece kürek kemikleri kalkacak.

 

dediklerinize dikkat ettim ağrı biraz azaldı ama yinede var ağrı.acaba barfiks aletinde karın kası yapılır mı görmüştm bi arada?

 

Yapılır karın kaslarını sıkıp ve nefesinide tutarak kendini yukarı itersen olur ama orda daha çok üst karın kaslarıyla yan karın kasları etkileniyordu videoda izlemiştim.

 

İlk zamanlar bende de oluyordu boynunu çok kastığın için ağrıyor. Elini kesinlikle boynunun arkasına koyma çünkü ister istemez ordan destek almak isteyeceksin bu da boynuna yük bindirir. Eğer sehpada çalışıyorsan karşıya bakmaya çalış yerde çalışıyorsan da tavana bakmaya çalış. Ağrının hafiflediğini ve zamanla geçtiğini göreceksin.

 

orası nasıl ağrır ya

 

elimi boynuma koymadan yaptımmı ağrı baya geçiyor.ama polislik ve askeri okul mlakatında eller boyunda olacakmıs:S onun için uğrasıyorum

 

sen ellerini oraya koyuyormuş gibi yap ama ordan destek alma