Mekik Egzersizlerini Nasıl Zorlaşır ?

Arkadaşlar body başladıgımda 3setx30tekrar mekik çekince bana yetiyordu karın kasların yandıgını hissediyordum aradan 2 ay sonra yani bugün 3setx60-70tekrar arası yapıyorum ve karın kaslarının hiç yandıgını hissedemiyorum ve çok yorucu oluyor çalışan karın kaslarım olmuyor başka bir yerler çalışıyor. ben size mekik hareketini nasıl zorlaştırabilirim diye sorucaktım evde çalışıyorum uygun bişey söylerseniz çok sevinirim

mekik hareketim ise şu şekilde yapıyorum yere sırt üstü uzanıyorum ve bacaklarımı kırıyorum L şeklinde havaya kaldırıyorum

2. mekik hareketim ise sırt üstü uzanıp ayaklarım düz şekilde ve elimi başımın arkasına koyarak yapıyorum 60 -70 tekrar yaptıktan sonra karında yanma hissetmiyorum ama bacaklarda çok kötü agrılar hissediyorum

 

sadece mekik ççekme bunların hepsini yap yanar olmadı bunun 2. programıda var onda ;

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

 

peki ya alt karın kasları için önere bilecegin bir video varmı acaba

 

taylan55 in verdiği link bütün karın kaslarını çalıştırıyor alt üst yan onu yapman yeterli olucaktır.yada istersen kendine yüksek eğimli bir mekik sehbası alabilirsin çok zorlar seni.

 

o linkte alt karın kaslarınıda çalıştıran hareketler var ama ayriyetten istersen; yere sırt üstü tamamen yat ve yaklarını 10 cm veya 15 yukarı kaldır ama sadece ayaklarını zaten alt karın kaslarının çalıştığını hissedeceksin. işte o şekilde hareket devam ettir.

 

mekik hareketini dogru yapmazsan yanma yapmaz.
ben roma mekiginden verim alamıyorum onun icin yerde yapıyorum hareketlerimi.
orada yapınca bele ve kasıga vuruyor yük..

yerde yapacagın hareketlerden daha cok verim alırsın bence.
airbike yarım mekik düz mekik çakı..

 

geçen gün bir mağazada görmüştüm basketbol topu şeklinde tasarlanmış fakat ağır 4 ya da 5 kg olanları vardı onlarla mekik çekmeyi deneyebilirsiniz

 

bkz. sağlık topu

Karın kaslarını da diğer kaslar gibi ağırlıkla çalışmanızda fayda var. Dumbell, sağlık topu, ağırlık plakası veya evdeki herhangi bir ağırlık işinizi görecektir. Zamanla bu ağırlıkları artırarak gelişimi devam ettirebilirsiniz. Tıpkı diğer kaslar gibi...

 

10 kisi bişey söyledi söylenenlerin hepsi gereksiz seyler sadece taylan55 dısında bu arkadasın verdigi video linklerinde güzel haretler var bunun gibi alt ve üst iç dış çapraz gibi haretler varsa söyleyin lütfen

 

herkes elinden geldiğince yardımcı olmuş işte daha ne istiyorsun, gereksiz olan birşey de göremedim ben, yorum yaparken de daha seviyeli olmanı tavsiye ederim.

 

Mekik çekerken ağırlık al eline öyle çek , Ters mekik vbz karın çalıştıran hareketleride dene..

 

ters mekik sırt hareketidir bu arada yanlış bilgilendirme yapmayalım

 

çık git forumdan o zaman.
neden üye oldun ki ?

 

kardesim siz pisikopatmısınız ya benim demek istedigim aynı seyler söyleniyor yada bilinmis seyler ben farklı seyler söylemenizi istiyorum dedim
örnek

Mekik çekerken ağırlık al eline öyle çek , Ters mekik vbz karın çalıştıran hareketleride dene..

bunu spora baslayalı 3 gün olmus insanda biliyor

ama taylan kardeşim verdigi video linki bana çok yararlı oldu
https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

alt karın kasları içinde aynı böyle video arıyorum dedim

 

Ters Mekik Alt karın kasımızı çalıştırır.