Mekik Egzersizlerini Nasıl Zorlaşır ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve onder1 tarafından 25 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. onder1
    Offline

    onder1 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar body başladıgımda 3setx30tekrar mekik çekince bana yetiyordu karın kasların yandıgını hissediyordum aradan 2 ay sonra yani bugün 3setx60-70tekrar arası yapıyorum ve karın kaslarının hiç yandıgını hissedemiyorum ve çok yorucu oluyor çalışan karın kaslarım olmuyor başka bir yerler çalışıyor. ben size mekik hareketini nasıl zorlaştırabilirim diye sorucaktım evde çalışıyorum uygun bişey söylerseniz çok sevinirim

    mekik hareketim ise şu şekilde yapıyorum yere sırt üstü uzanıyorum ve bacaklarımı kırıyorum L şeklinde havaya kaldırıyorum

    2. mekik hareketim ise sırt üstü uzanıp ayaklarım düz şekilde ve elimi başımın arkasına koyarak yapıyorum 60 -70 tekrar yaptıktan sonra karında yanma hissetmiyorum ama bacaklarda çok kötü agrılar hissediyorum
     
  2. taylan55
    Offline

    taylan55 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2011
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    onder1 bunu beğendi.
  3. onder1
    Offline

    onder1 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    peki ya alt karın kasları için önere bilecegin bir video varmı acaba
     
  4. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    taylan55 in verdiği link bütün karın kaslarını çalıştırıyor alt üst yan onu yapman yeterli olucaktır.yada istersen kendine yüksek eğimli bir mekik sehbası alabilirsin çok zorlar seni.
     
  5. taylan55
    Offline

    taylan55 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2011
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    o linkte alt karın kaslarınıda çalıştıran hareketler var ama ayriyetten istersen; yere sırt üstü tamamen yat ve yaklarını 10 cm veya 15 yukarı kaldır ama sadece ayaklarını zaten alt karın kaslarının çalıştığını hissedeceksin. işte o şekilde hareket devam ettir.
     
  6. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    mekik hareketini dogru yapmazsan yanma yapmaz.
    ben roma mekiginden verim alamıyorum onun icin yerde yapıyorum hareketlerimi.
    orada yapınca bele ve kasıga vuruyor yük..

    yerde yapacagın hareketlerden daha cok verim alırsın bence.
    airbike yarım mekik düz mekik çakı..
     
  7. wallcroft9'69
    Offline

    wallcroft9'69 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2012
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Death Valley
    geçen gün bir mağazada görmüştüm basketbol topu şeklinde tasarlanmış fakat ağır 4 ya da 5 kg olanları vardı onlarla mekik çekmeyi deneyebilirsiniz
     
  8. WildRose
    Offline

    WildRose Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2007
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    163
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bkz. sağlık topu

    Karın kaslarını da diğer kaslar gibi ağırlıkla çalışmanızda fayda var. Dumbell, sağlık topu, ağırlık plakası veya evdeki herhangi bir ağırlık işinizi görecektir. Zamanla bu ağırlıkları artırarak gelişimi devam ettirebilirsiniz. Tıpkı diğer kaslar gibi...
     
    Danny Boy ve wallcroft9'69 bunu beğendi.
  9. onder1
    Offline

    onder1 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18

    10 kisi bişey söyledi söylenenlerin hepsi gereksiz seyler sadece taylan55 dısında bu arkadasın verdigi video linklerinde güzel haretler var bunun gibi alt ve üst iç dış çapraz gibi haretler varsa söyleyin lütfen
     
  10. wallcroft9'69
    Offline

    wallcroft9'69 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2012
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Death Valley
    herkes elinden geldiğince yardımcı olmuş işte daha ne istiyorsun, gereksiz olan birşey de göremedim ben, yorum yaparken de daha seviyeli olmanı tavsiye ederim.
     
  11. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Mekik çekerken ağırlık al eline öyle çek , Ters mekik vbz karın çalıştıran hareketleride dene..
     
  12. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu

    ters mekik sırt hareketidir bu arada ;) yanlış bilgilendirme yapmayalım
     
  13. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    çık git forumdan o zaman.
    neden üye oldun ki ?
     
    eludem ve Danny Boy bunu beğendi.
  14. onder1
    Offline

    onder1 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    kardesim siz pisikopatmısınız ya benim demek istedigim aynı seyler söyleniyor yada bilinmis seyler ben farklı seyler söylemenizi istiyorum dedim
    örnek

    Mekik çekerken ağırlık al eline öyle çek , Ters mekik vbz karın çalıştıran hareketleride dene..

    bunu spora baslayalı 3 gün olmus insanda biliyor

    ama taylan kardeşim verdigi video linki bana çok yararlı oldu
    http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

    alt karın kasları içinde aynı böyle video arıyorum dedim
     
  15. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.327
    Beğenileri:
    842
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Ters Mekik Alt karın kasımızı çalıştırır.
     

Sayfayı Paylaş