Mekik Cektıkten sonra omurilik soganın orda da agrı basldı normalmı

arkadaslar omuz ve arka kol calıstıktan sonra 4 x60 yarım mekık cektım bu gun ılk defa basladım , omurılık soganımda agrı basladı , hareketıme baglı olarak ama , boynumu asagıya ındırdıgımde acayıp agrıyor umarım tehlıkelı degıldır yorumlarınızı beklıyorum ..

 

Mekik çekerken ellerini göğüslerinin üzerine çapraz şekilde koy. Kesinlikle kafanı öne çekiştirme. Omuz çalışırkende barı boynuna vurmadan indirip kaldır. Bunlar sonunu çözer büyük ihtimal. Ama çözülmez ise hemen bir doktora gitmeni tavsiye ederim

 

Mekik hareketlerini nizami olarak yapmanız gerekir. Ufak bir pozisyon bozukluğu ağrılara neden olabilir. Ayrıca hareketi yaparken omurilik ağrıdığı zaman hareketi bırakın. Mekik hareketleri yaparken mutlaka nefes alıp verin ve yavaş yapın. Ayrıca 4*60 ilk gün için çok fazla. Tavsiyem 2-3 antrenman 4*15 ya da 4*20 yapmanız max. Sonra 5 er 10 ar artırın artırabiliyorsanız. Yoksa çok ağrı çekersiniz.