Kardeşim yapacağın 3 şey var, düzenli egzersiz, düzenli diyet, düzenli kardiyo.
Hepsinden önemlisi, belli bir altyapın yok ise, karın kasların göründüğü taktir de kolların göğüslerin çok zayıf kalacaktır ve bir anlamı olmaz, iskelet gibi takılırsın ortada. Bu yüzden öncelikle hacim yapmaya bak.
Kas kütlem var diyorsan, sabahları 30-45 dakikalık bir kardiyo (aç karnına, düşük şiddet),
Hafta hafta kalori azaltarak sıkı bir diyet,
1 gün çalışıp, 1 gün dinlenme şeklinde ise 3 mide egzersizi yeterlidir.
Mide egzersizlerine gelince, ağırlık ile çalışman daha iyi. Hemen bir parantez açarak, hareketin nizami olması şart, yapmış olmak için değil, kasıldığını hissediyorsan verim alabilirsin.
Örnek bir mide programı yazmak gerekirse,
Knee raise (karına çekiş, ağırlıklı) 4x15
Cable crunch (ağır kilo) 4x15
Normal crunch ( ağırlık ile ) 4x15
uygundur.
saygılarla,
Genişletmek için tıkla...
