Mekik çekmek zayıflatır mı ?

Bir yerden duymuştum kas olan yerdeki yağları eritmek daha zormuş. Bu doğru mu ? Benim biraz göbeğim var. Yaşım 17. Hergün 5 arttırarak mekik çekiyorum. Bu göbekten kurtulur muyum ?

 

30-40 dk lık kardıonun araksından mekık ve bel hareketlerı yaparsanız o bolgedekı yag yakına faydası olur süreci hızlandırır ama baska turlu o yaglar gıtmez ama mekık cekmeyenle ceken arasında fark oludugunu bılıyorum soylekı karın bolgesı daha sıkı oluyor daha toplu duruyor

 

Ben evde dumbellarla çalışıyorum. Başlamadan önce o gün çekiceğim mekiğin 3te 1ini çekiyorum. Ortasında diğer 3te 1ini ve çalışmam bittiğinde son 3te 1lik bölümü tamamlıyorum. Mekiğin yanında şınavda var tabi. Bu benim karnımdaki yağları eritir mi ?

 

yag yakımı ıcın kardıo yapmanız gerekıyor süresi 30-40 dk olması gerekıyor en az arkadasından mekık ve şınavınızı antremanınızı yaparsanız daha ıyı olur

 

Teşekkürederim . Bu kardio çalışmasını evde ne şekilde yapabilirim ? Forumda yeniyim de yardımcı olur musunuz ?

 

evde koşu bandı veya bısıklet turu alet yoksa yapamazsınız sahılde veya dısarda kosabılırsınız yurumekte kardıoya gırer hızlı tempoda

 

Yaza 1 ay kaldı. Köyde temiz havada bol bol yürürüm sabahlarıda kalktımmı sporumu yaparım artık . Bu kas çalışmalarını sabah yapsam bir fark olur mu acaba ? Bu arada bütün sorularımı yanıtladığın için sana çok teşekkür ediyorum

 

karın kasları, küçük kaslra olup,çalışmalarında fazla enerji tüketmezler...bu nedenle çekilecek binlerce mekik vb fazla bir işe yarmaz...önemli oolan "doğru diet"...)

 

Yemek olarakta sabah kahvaltıda 2yumurta biraz lor ve ballı süt tüketiyorum. Okulda evden ekmek arası peynir domates ve artık ton balıgı koyup götürüyorum. Okuldan 4gibi geliyorum ve makarna pilav gibi birşeyler yiyorum . Aksam yemegide saat 7de oluyor ondan sonrada spor yapıyorum . Dershanem olmadığı günler akşam yemeginden önce yapıyorum sporumu. Spordan sonrada meyve suyu ve birazcık peynir yiyorum

 

Kardiyo Çalışmanın Püf Noktaları

* Sabahları kalktığınızda, 8–12 saatlik açlıktan sonra vücudun glikojen rezervleri boşalmış olacağından teorik olarak, sabah aç karnına yapılan kardiyo tarzı yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet egzersizleriyle yağ yakımı miktarı daha fazla olacaktır. Vücut karbonhidrat bulamayınca, enerji için yağ depolarına saldıracaktır. (Evet, bu göbeğiniz veya basenleriniz oluyor…)

* Sabahları kardiyo egzersiz yaptığınızda, metabolizma egzersiz sonrasında % 7–12 daha hızlı çalışmaya devam eder.

* Sabah sporunda yakılan yağ oranı ensülin azlığından dolayı; harcanan enerjinin % 67'siyken, günün ilerleyen saatlerinde bu oran % 50'ye kadar düşer.

* Sabah egzersiz yapmanın diğer bir faydası ise mutluluk verici hormon olarak bilinen endorfin hormonunun salgılanması ile kendinizi gün boyu iyi hissetmenizdir.


* Eğer egzersiz çalışmanızdan hemen önce bir şeyler yediyseniz, vücudunuz önce bu yediklerinizi daha sonra yağ depolarınızı yakmaya çalışacaktır.

* Yatmadan önce kardiyo egzersizi yaparsanız, antrenmandan sonra “afterburn” (hızlanan metabolizmanın yağ yakımına devam etmesi) dediğimiz bonustan faydalanamayacaksınız çünkü uykuya daldığınız anda melatonin hormonu metabolizmanıza -yavaşla komutu verecektir.

* Sabah egzersizi pozitif enerji verir ve uyanmanızı sağlar. İştahınızı kontrol etmenize ve öğünlerinizi daha sağlıklı seçmenize yardımcı olur.


http://kaanlazayiflama.blogcu.com/kardiyo-egzersizler/4015232