Mein neuer Traningsplan

Mein neuer Traningsplan


10min aufwärem
Montag brust /biesps
nach dem traning 45min cardio Fettabbau

dienstag pause

10min aufwärem
Mittwoch Rücken /trispes
nach dem traning 45min cardio Fettabbau

Donnerstag pause

10min aufwärem
Freitag schulter/beine
nach dem traning 45min cardio Fettabbau


Samstag dann den muskel will ich machen speziell .der bei mir sehr schwach ist.
Z.b wäre das bei mir die brust.Eventuell noch eine kleine muskel...

Ich will so machen.

2wochen muskelaufbau
8bis 10wh

im wechsel

2wochen kraftaufbau

4bis 6wh

was meint ihr ist der plan gut
habe aber leider kein traningspartner.Kann ich aber trotzdem muskelaufbauen


Mein Ernährungsplan

Wegen meinen langsamen stoffwechsel
nehme mehr eiweiß aber kohlenhyrate etwas weniger wie eiweiß.Damit ich nicht fett werde.

 

selam

yaerdim eden yokmu

 

Sence neden yardım eden yok?

 

ya jean claude kardes. Bu sitede defalarca vurguladikki türkce yazilsin diye.
Almanca site olsa yada bölüm olsa o zaman yazarsin elbette ama burda herkesin okuyup anlamasi icin turkish yazman gerekir.

planini söyle yap.

Cardio sistemini antremanin basina al. Cünkü senin hedefin birinci noktada yag eritmek. Bizeps+trizeps gögüs felan bunlar ikinci planda.

Cardio yaptikdan sonra 5 dakika dinlen yada 3 dakika(nefes gücüne göre) sonra karin kaslari icin hareketler yap.

Mesela 3 Hareket(übung) yap ve hepsi icinde 3'er set yap(satz).

bu sistemi haftada 4 gün yap.
Bos kaldigin günlerde Gögüs press(bankdrücken) 2 set(satz) 12 tekrar(wdh) yap.
yani her kas grubu icin sadece 1 tane hareket al ve onu uygula.
Kisaca ben kaba olarak su sekilde pöan yazayim.

1.gün ; Cardio (20dakika) + 3 hareket(übung) karin kaslar(bauchmuskel)
sonra tekrar cardio yap (10dakika)
2.gün ; Gögüs+sirt+bizeps+trizeps+omuz+bacak(2'ser set)

3.gün ; Cardio (20dakika) +3hareket karin kaslar + Cardio(10dakika)

4.gün ; Gögüs+sirt+bacak+omuz+karin(2'ser set)

5.gün ; Cardio (10 dakika)+ 3 hareket karin kaslar)

6.gün ; Cardio (25 dakika)+ 3 hareket karin kaslar + Cardio (10 dakika)

7.gün ; Dinlenme (pause)

sonra yine bastan.

 

arkadaşlar defalarca sölememize ramen hala ingilizce yazılıyoooo lütfen sitemiz türkçe bir site olduhu için ana dilimizi kulannalım plsssssss yoksa sana hiç kimse yardınmcı olamıcak....

 

coleman ufak bi düzeltme almanca olmayacaktı

 

was für ein problem hast du? was willst du denn wissen?
und hab ne bessere frage wieso schreibst du auf deutsch?

 

üzerinden bir buçuk sene geçmiş ve zaten forumdan atılmış, soruna cevap verebileceğini zannetmiyorum....

 

Haahah aslında boyle olu ve fazla ıcerıgı olmayan baslıkların temızlenmesı lazım, bende yenı bır sey sanıp baktım, karasanın yazısı olmasa yenı baslık muamelesı yapacaktım

 

bu arada iyi ingilizce bilen bir arkadasımızı mod olarak görevlendirelim yada modlardan varsa bu görevi üstlensinler

bir bölüm açalım YOU WELCOMED diye burada site kuralı ve nasıl soru soracagı felan yazılsın cunku bu spor evrenseldir biz onların ne yaptıgını anlarken onlarda bizim ne yaptığımızı gorurler belki bilgi alış verişinde bulunuruz. yada turce bilmeyen gurbetci kardeslerimizede bir yer olmuş olur

nasıl olur. bunu anket yapsakmı?

 

ingilizce değil almanca hehe

 

onların zaten yararlanabilecekleri tonla kaynak var. istemedikleri kadar.