Mein neuer Traningsplan

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Rocky27 tarafından 31 Aralık 2004 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
  1. Rocky27
    Offline

    Rocky27 Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2004
    Mesajlar:
    223
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    27
    Yer:
    Almanya
    Mein neuer Traningsplan


    10min aufwärem
    Montag brust /biesps
    nach dem traning 45min cardio Fettabbau

    dienstag pause

    10min aufwärem
    Mittwoch Rücken /trispes
    nach dem traning 45min cardio Fettabbau

    Donnerstag pause

    10min aufwärem
    Freitag schulter/beine
    nach dem traning 45min cardio Fettabbau


    Samstag dann den muskel will ich machen speziell .der bei mir sehr schwach ist.
    Z.b wäre das bei mir die brust.Eventuell noch eine kleine muskel...

    Ich will so machen.

    2wochen muskelaufbau
    8bis 10wh

    im wechsel

    2wochen kraftaufbau

    4bis 6wh

    was meint ihr ist der plan gut
    habe aber leider kein traningspartner.Kann ich aber trotzdem muskelaufbauen


    Mein Ernährungsplan

    Wegen meinen langsamen stoffwechsel
    nehme mehr eiweiß aber kohlenhyrate etwas weniger wie eiweiß.Damit ich nicht fett werde.
     
  2. Rocky27
    Offline

    Rocky27 Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2004
    Mesajlar:
    223
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    27
    Yer:
    Almanya
    selam

    yaerdim eden yokmu
     
  3. Guest
    Online

    Guest Guest

    Sence neden yardım eden yok?
     
  4. Guest
    Online

    Guest Guest

    ya jean claude kardes. Bu sitede defalarca vurguladikki türkce yazilsin diye.
    Almanca site olsa yada bölüm olsa o zaman yazarsin elbette ama burda herkesin okuyup anlamasi icin turkish yazman gerekir.

    planini söyle yap.

    Cardio sistemini antremanin basina al. Cünkü senin hedefin birinci noktada yag eritmek. Bizeps+trizeps gögüs felan bunlar ikinci planda.

    Cardio yaptikdan sonra 5 dakika dinlen yada 3 dakika(nefes gücüne göre) sonra karin kaslari icin hareketler yap.

    Mesela 3 Hareket(übung) yap ve hepsi icinde 3'er set yap(satz).

    bu sistemi haftada 4 gün yap.
    Bos kaldigin günlerde Gögüs press(bankdrücken) 2 set(satz) 12 tekrar(wdh) yap.
    yani her kas grubu icin sadece 1 tane hareket al ve onu uygula.
    Kisaca ben kaba olarak su sekilde pöan yazayim.

    1.gün ; Cardio (20dakika) + 3 hareket(übung) karin kaslar(bauchmuskel)
    sonra tekrar cardio yap (10dakika)
    2.gün ; Gögüs+sirt+bizeps+trizeps+omuz+bacak(2'ser set)

    3.gün ; Cardio (20dakika) +3hareket karin kaslar + Cardio(10dakika)

    4.gün ; Gögüs+sirt+bacak+omuz+karin(2'ser set)

    5.gün ; Cardio (10 dakika)+ 3 hareket karin kaslar)

    6.gün ; Cardio (25 dakika)+ 3 hareket karin kaslar + Cardio (10 dakika)

    7.gün ; Dinlenme (pause)

    sonra yine bastan.
     
  5. Coleman
    Offline

    Coleman Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    248
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ticaret
    Yer:
    istanbul

    arkadaşlar defalarca sölememize ramen hala ingilizce yazılıyoooo lütfen sitemiz türkçe bir site olduhu için ana dilimizi kulannalım plsssssss yoksa sana hiç kimse yardınmcı olamıcak.... :D
     
  6. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    coleman ufak bi düzeltme almanca olmayacaktı :D :D :D :D
     
  7. playertr
    Offline

    playertr Üye

    Katılım:
    12 Mart 2006
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    was für ein problem hast du? was willst du denn wissen?
    und hab ne bessere frage wieso schreibst du auf deutsch?
     
  8. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.070
    Ödül Puanları:
    0
    üzerinden bir buçuk sene geçmiş ve zaten forumdan atılmış, soruna cevap verebileceğini zannetmiyorum....
     
  9. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Haahah aslında boyle olu ve fazla ıcerıgı olmayan baslıkların temızlenmesı lazım, bende yenı bır sey sanıp baktım, karasanın yazısı olmasa yenı baslık muamelesı yapacaktım
     
  10. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bu arada iyi ingilizce bilen bir arkadasımızı mod olarak görevlendirelim yada modlardan varsa bu görevi üstlensinler

    bir bölüm açalım YOU WELCOMED diye burada site kuralı ve nasıl soru soracagı felan yazılsın cunku bu spor evrenseldir biz onların ne yaptıgını anlarken onlarda bizim ne yaptığımızı gorurler belki bilgi alış verişinde bulunuruz. yada turce bilmeyen gurbetci kardeslerimizede bir yer olmuş olur

    nasıl olur. bunu anket yapsakmı?
     
  11. playertr
    Offline

    playertr Üye

    Katılım:
    12 Mart 2006
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    ingilizce değil almanca hehe
     
  12. gymnast
    Offline

    gymnast Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2005
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    0
    onların zaten yararlanabilecekleri tonla kaynak var. istemedikleri kadar.
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş