medetkerem beslenme günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve gordonfreeman tarafından 20 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    cinsiyet: erkek
    yaş: 16
    77 kg
    177 cm

    07:15
    bir tam yumurta
    kaşar, beyaz peynir
    3 adet badem, 3 adet ceviz, 3 adet fındık
    tam tahıl ekmeği
    biraz bal ve fındık ezmesi
    meyve suyu



    11:30
    250 ml süt
    tam tahıl veya cavdar ekmeği arasına kaşarlı, salamlı 1 adet sandviç

    12:10
    250 ml süt
    2 sandviç daha




    16:30
    1 tabaksulu yemek
    varsa 1 tabak pilav


    antremandan 2 saat önce
    tam tahıl ekmeği veya yulaf ezmesi
    200 gr lor




    antremandan hemen sonra
    180 gr ton balığı (bazen tavuk göğüsü)
    250 ml meyve suyu
    2 kaşık bal
    beyaz ekmek


    yatmadan 2 saat önce
    150 ml süt
    100 gr kaşar

    toplam protein 205 gram.


    protein sanki biraz fazla gibi geldi ama kısacak bir yerde bulamadım
    suplement kullanmıyorum.günde yaklaşık 2-3 litre su tüketiyorum.
     
    Son düzenleme: 20 Eylül 2012
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Yağlanmaya uygun aldığın proteinin yarısını vücudunun çöpe atacağı bir program.Kusura bakma!!
     
  3. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    3 adet badem, 3 adet ceviz, 3 adet fındık

    :D
     
    gordonfreeman bunu beğendi.
  4. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    07:15
    bir tam yumurta
    75 gr kaşar
    3 adet badem, 3 adet ceviz, 3 adet fındık
    tam tahıl ekmeği
    biraz bal ve fındık ezmesi
    meyve suyu



    11:30
    250 ml süt
    tam tahıl veya cavdar ekmeği arasına kaşarlı, salamlı 1 adet sandviç

    12:10
    2 sandviç daha




    16:30
    1 tabaksulu yemek
    varsa 1 tabak pilav


    antremandan 2 saat önce
    tam tahıl ekmeği veya yulaf ezmesi
    100 gr lor




    antremandan hemen sonra
    80 gr ton balığı (bazen tavuk göğüsü)
    250 ml meyve suyu
    2 kaşık bal
    beyaz ekmek


    yatmadan 2 saat önce
    150 ml süt
    100 gr kaşar

    bu şekilde yeniden düzenledim.toplam protein değeri 155 gr
     

Sayfayı Paylaş