Mecburiyetten ilginç bir beslenme...

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve RocKuN tarafından 19 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. RocKuN
    Offline

    RocKuN Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar öğrenciyim yurtta kalıyorum ve bu sporun gerektirdiği gibi beslenemiyorum.Zaten 1 aydır yapmıyordum diyeti felan da bozmuştum şimdi salona yazılıp tekrar devam etmek istiyorum ama beslenmem de sıkıntı var.
    Şöyle bir şey yapsam.... :

    Sabah:100 gr peynir + salata + domates (Yurdun açık büfe menüsünden peynir büyük ihtimal yağlı)
    Ara:Kuruyemiş yada elma
    Öğlen: 200 gr light yoğurt + ????
    Spor Sonrası: 1 porsiyon whey
    Ara:Kuruyemiş yada elma
    Akşam: 1 lt süt 0 yağlı + ?????

    ???? İşareti koyduğum yerlere sizlerden öneri bekliyorum Protein içeren ve dışardan alabileceğim besinler nelerdir...
     
  2. acer
    Offline

    acer Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    lor al yarım kiloluk paketlerden tüket biter bozulmadan gramını sen ayarlarsın.bir de ton balığı da iyi bir besin
     
  3. serkanhancer
    Offline

    serkanhancer Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul

    Beslenme programı çok bozuk ılk oncelıkle sabah kahvaltısında açık bufede muhakkak haşlanmış yumurta vardır.3 ıle 5 arası ye.oglen tavuk pılav makarna bol karbonhıdrat ve proteınlı yıyecekler ye. spordan sonra pılav kırmızı et gogus etı brokolı baklagil ,lif oranı yuksek yemekler ye vucuduna 3 saat te bır besle
     
  4. RocKuN
    Offline

    RocKuN Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    haşlanmış yumurta haftada 1 gün çıkıyor.. Öğlen tavuk yemeyi bende biliyorum da nerden bulcam :) anca döner olarak var.
    Yurtta kalıyorum usta brokoli,kırmızı et,tavuk olsada protein değerinden önce yağ değeri ilgilendirir beni.Adam light yemek yapmıyor ya...O yüzden mecburiyetten doğan saçma bir diyet listem var.
     
  5. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Yurtta sizler için buzdolabı, ocak yok mu? Yoksa cidden zor...

    Ton balığı... Kuru kayısı, kuru incir, kuzu üzüm... Tam buğday ekmeği... Aklıma gelen buzdolabına ihtiyaç duymayacak daha kaliteli sayılabilir gıdalar...
     
  6. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    tam tahıllı ekmeğin arasına domates, ton balığı koyuyorum (light..) dia da 2-3 liraya bulabilirsin, tam tahıllı ekmekte 75 krs. güzel protein alırsın karb ile.
     
  7. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben şu 0 yağlı sütleri nerden bulucam ben hiç görmedim marketlerde filan ben pınar az yağlı süt alıyorum 1.5 yağ var ayrıca kuruyemişe çokda fazla yüklenme yağ oranları fazla biraz ama light fındık badem görmüştüm kuruyemişçide onlardan kullan istersen yurdunda odanda mutfak olmalı yok gibi görünüyor yazdığında ama varsa yumurta makarna ekliyebilirsin.İlla günlük protein ihtiyacımı karşılıcam diyorsan protein tozunu servis sayısını artır bence sabah kalkar kalkmaz whey protein tozu alabilirsin ama maliyet artıcak biraz biraz daha hesaplı ürünlere yönelebilirsin
     
  8. RocKuN
    Offline

    RocKuN Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    % 0 yağlı sütü migros,kipa,real,carrefour gibi marketler de rahatlıkla bulabilirsin.Diada bile olması lazım..
    Whey proteini artırmayı bende düşündüm ama maliyet zorlar..
    Yurtta bize ait dolap yok;olsa zaten kendim yaparım beslenmem de sorun olmaz.
    Benim burda sormak istediğim yoğurt,süt gibi protein içeren heryerde bulunan ve yemesi zor olmayan kapağı aç götür hesabı yiyecekler :)
     
  9. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    ????? işaretli yerlere 2 -3 dilim tam tahıl ekmek ,ve 1 -2 haşlanmış yumurta koydun mu ve kuruyemişi ağırlıklı olarak (tuzsuz) badem, ceviz ,leblebi ile oluştursan sorun kalmaz...)

    bir de eğer ağır ,yüksek enerjili idman (!) yapıyorsan spordan sonra 30 dakika içinde muhakkak mümkünse sıvı karbonhidrat alımı yapıver...bu proteinden (wheyden) çok daha önemli ...)
     
  10. lordmarvel
    Offline

    lordmarvel Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    580
    Beğenileri:
    214
    Ödül Puanları:
    0
    mesela ne olabilir sıvı karb?
     
  11. estetik fenomen
    Offline

    estetik fenomen Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    614
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Taze sıkılmış meyve suları... Yoksa hazır meyve suları...
     
    RocKuN bunu beğendi.
  12. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    amacınızı belirtin öncelikle kas yapmak mı yoksa yağ yakmak mı sorununz ne spor geçmişiniz vs. Ayrıca yurtta dolabınız var mı? Buzdolabı var mı? Okulda ne gibi yemek imkanları var. Okulun tabildot yemekleri vardır onlardan yeme imkanı var mı. Maddi sorun var mı?
     
  13. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    malesef o büyük marketlerde yaşadığım yerde yok bilgilendirme için saol wheyi artır ama biraz daha hesaplı protein tozlarına geçebilirsin diğeri ise yumurta tam tahıllı ekmek makarna tüketebilirsin aç götür hesabı istersen ton balığı
     
  14. RocKuN
    Offline

    RocKuN Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2011
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    yurtta dolabım yok.Dışarda yiyebileceğim yemekler tavuk çeşitleri ama ( yağlı ızgara ) tavuk döner,lahmacun tarzı yemekler..
     
  15. BEEFCAKE
    Offline

    BEEFCAKE Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    -Hammede satan bir internet sitesinden, yumurta beyazı tozu alabilirsin, kilosu 45-50 lira civarındaydı, sabah kalkınca bundan içip, sonra kahvaltıya inip, az peynir,domates ekmek vs yiyebilrsin

    -DİA marketten light ton balığı ve kepek,çavdar ekmeği türevlerinden alabilirsin
    ( ton balığı 3x80 gr 4 lira) ihtiyacına göre 1,2 kutu yiyebilrsin

    Benim aklıma gelenler bunlar, çalışmalarında başarılar dilerim
     
  16. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya

    Yardımcı olmak için 10a yakın soru sormuşum. Siz bunun karşılığında bir tek soruya cevap vermişsiniz. Sanırım bilginiz yeterli düzeyde. Size başarılar...
     

Sayfayı Paylaş