Mbayram 7 aylık gelişim boy186 kilo 85 yaş21

merhabalar gelişimim hakkında görüğş ve önerilerinizi alabilirmiyim kendi evimin altında salonumu oluşturdum orada çalışıyorum

Mbayram 122 kilodan 83 kiloya | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

önceki halim

 

göğüs baya eksik .

 

Ölçülerini yazarsan iyi olur.. boyun kilon vs vs..

 

boy ve kilo başlıkta yazıyor zaten ama sadece belimi ölçmüştüm 84 geliyor diğer bölgeleri 4 ay once ölçmüştüm

 

esasında her yer tam degılde ama gogusler baya eksık gozukuyor

 

gerçi 7. aya girdim daha iyi bir gelişmemi elde etmem gerekiyordu önerilerinizi bekliyorum

 

Hocam sen yat kalk üst ve alt göğüs çalış. Düz benche çok girmişin. Sırt 7 aya göre olmuş. Triceps, six pack abs, biceps de göğse göre iyi ama daha çok yüklen 5 ay sonraya tam istediğine ulaşırsın hiç merak etme.

 

aynen göğüs için benc pres ıncline pres dumbel fyl ve mekik sehpasında alt göğüs yapıyorum koltuk altına yakın göğüs iyi şişti önerebileceğiniz bir hareket varmı ?

--- Mesaj birleştirildi, 10 Ocak 2014 ---

protein tozu bca amino asit karbonhidrat kullanıyorum set sayılarım 4 tekrar 12 12 10 8 diye giriyorum göğüse önerileriniz merakla bekliyorum şimdiden teşekkürler

 

Benchi ideal duzeyde tutup ust gogse yuklen. Incline press, flat dumbbell fly cok gelmezse butterfly yap

Sent with tapatalk!

 

boy 186 kilo 85 kiloyu 90a çıkarıcam göğüslerdede büyüme olur diye düşünüyorum amatörlük çok kötü lanet olsun

 

Forumda ilgili bir çok beslenme ve antrenman konuları mevcut incelemeni tavsiye ederim. İnsanlar yanlış programlara kurban gidebiliyor bu da salona bağlı bir durum veya senin bilgine bağlı, beslenmene ve programına düzen verirsen altından kalkarsın diye düşünüyorum.

 

hocam alt göğüs neden o kadar geride kalmış ?

 

ah bilsem o kadar çalış çalış kalsın köftehor beslenmeden olabilri diye düşünüyortum boya oranla kilom az sanırım 90 a çıkarsam daha ileri atar inşallah

 

sirt gayet basarili biceps de basarili ben gogus kesinlikle calismalisin arkadaslaein dedikleri gibi ust gogus ve alt goguse abanman lazim triceps de biraz eksik cok duz iyi sporlar ama genel olarak basarili

 

teşekür ederim göğüse dumbel ile gircem artık hep düz barla bastım :S

 

Gayet İyi Vucudun alt gögüs Vahşet

 

malesef bilgisizlikten hep bar ile bastım göğüsü :S sayenizde dumbel ile basıcam altlarıda şişricem inşallah teşekkür ederim

 

tertip uzuvlar dışında vücut büyük sıkıntı . bacak fotosu yok zaten ama gördüğümü söyleyeyim :S . göğüs desen herkesin dediği gibi çok düşük ve zayıf . göğüsü geçtim karın , kanat , oblikler .... hiç görünürde yok . Alt göğüsü uzatman , hacimlendirmen lazım . karın çalışman lazım . ayrıca karnı ve oblikleri desteklemek için kesinlikle bacak antremanı yapman lazım . Spor salonuna gidiyorsan antrenörüne göster bu fotoları yardımcı olsun eksikler üzerine güzel bir program hazırlaman şart .