Merhaba arkadaşlar 6 aydır vg yapıyorum daha öncesindede bi sporcu geçmişim var 6 aydır düzenli ve hacim kazanmaya yönelik yaptıgım sporuma ramazan dolayısıyla 1 ay ara verdim ve vücudumu çok iyi dinlendirdim bu programıda eylülden mayısa kadar çok disiplinli bi şekilde uygulamayı planlıyorum amacım hacimle beraber kondisyonumuda arttırmak görüş ve önerilerinizi esirgemeyin.
Pzrts: Göğüs +Bacak
Bench Press
Incline Bench Press
Decline Bench Press
Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
Decline Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Butterfly
Bacak:
Leg Press
Leg Extension
Calf
Salı: 1 saat cardio
30dk karın
Çarşamba:Omuz+ Biceps
Machine Deltoid Military Presses
Seated Dumbbell Deltoid Presses
Standing Low Cable Deltoid Raises
Front Barbell Raises
Behind The Neck Press
Lateral Raises
Biceps:
Barbell Curl(Wide Grip)
Concentration Curls
Hammer Curls
Close-Grip Barbell Curl
Perşembe:1saat cardio
30dk karın
Cuma: Sırt
Close-Grip Front Lat Pulldown
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Wide-Grip Rear Lat Pulldown
Seated (Cable) Row
Lying T Bar Rows +
One Arm Dumbbell Rowing
Triceps:
Close-Grip Bench Press
Straight Bar Triceps Pushdowns
Lying Triceps Extensions
Dumbbell Extensions
Yaş:24
Boy:1.85
Kilo:97
Son düzenleme: 22 Ağustos 2010