Bilgilerim:
Yaş: 20
Kilo: 95kg
Boy: 174cm
Tartılardaki Yağ ve Kas ölçülerine pek güvenmediğim için yağ ve kas oranımı bilmiyorum.
Haftada 6 Gün Antrenman, 1 Gün Dinlenme. (Pazar dinlenme günü)
Arkadaşlar 1 Ay için MAXIMUM yağ yakımı min. kas yakımı gerçekleştirmem gerekiyo.
Bunun içinde aşşağıda ki beslenme programını uyguluyucam. 1 Ay boyunca Cheat meal veya ödüllendirme yapmıyıcam. 1 Ayın sonunda yapmayı düşünüyorum.
1. Sizce beslenme programıma eklemem veya çıkarmam gereken şeyler var mı veya şuan ki hali amacım için uygun mu?
2. Bu beslenme programım da kabızlık olabiliceğini düşünüyorum, kabızlığı önleme amaçlı neler yapabilirim? veya kabızlığı önlemek amaçlı kullanıpda memnun kaldığınız ilaç var mı?
Sorularımı ciddiye alarak yorumlar yaparsanız sevinirim.
Not: Aşşağıda ki beslenme programını sadece 1 aylığına uyguluyucam. 1 Aydan sonra karboları arttırıp supplement kullanımını azaltıcam.
--------------------------------------------------------
Sabah 11:30 => Sabah Uyanınca Yemek Yemeden 30dk Cardio Antrenmanı (Koşu)
Cardio Antrenmanı Sonrası Shake 12:10 => 21gr Whey Protein + 5gr Bcaa + 5gr Glutamine
1. Öğün 13.00
100gr Yağsız Tuzsuz Bulgur Pilavı
5 Yumurta Beyazı
100gr Light Kaşar Peyniri
Domates, Salatalık vs.
1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı
2.Öğün 16.00
200gr Haşlama Tavuk Göğsü
3.Öğün 19:00 (antrenman Öncesi öğünü)
200gr Haşlama Tavuk Göğsü
100gr Yağsız Tuzsuz Bulgur Pilavı
Anrenman Öncesi => L-Carnitine
Antrenman Esnasında => 7gr Bcaa
Antrenman Sonrası Shake => 21gr Whey Protein + 5gr Bcaa + 5gr Glutamine
4.Öğün 23:00 (antrenman sonrası öğünü)
100gr Haşlama Tavuk Göğsü
100gr Yağsız Ton Balığı
Uyumadan 1 Saat Önce 12.00
Çinko ve Magnezyum
Düzeltme: Lütfen renkli yazı kullanmayiniz.
Son düzenleyen: Moderatör: 14 Ekim 2015
