Maximum Yağ, Minumum Kas Yakımı için Beslenme Programım?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve karmaskeliadam tarafından 14 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    Bilgilerim:
    Yaş: 20
    Kilo: 95kg
    Boy: 174cm
    Tartılardaki Yağ ve Kas ölçülerine pek güvenmediğim için yağ ve kas oranımı bilmiyorum.
    Haftada 6 Gün Antrenman, 1 Gün Dinlenme. (Pazar dinlenme günü)

    Arkadaşlar 1 Ay için MAXIMUM yağ yakımı min. kas yakımı gerçekleştirmem gerekiyo.
    Bunun içinde aşşağıda ki beslenme programını uyguluyucam. 1 Ay boyunca Cheat meal veya ödüllendirme yapmıyıcam. 1 Ayın sonunda yapmayı düşünüyorum.

    1. Sizce beslenme programıma eklemem veya çıkarmam gereken şeyler var mı veya şuan ki hali amacım için uygun mu?
    2. Bu beslenme programım da kabızlık olabiliceğini düşünüyorum, kabızlığı önleme amaçlı neler yapabilirim? veya kabızlığı önlemek amaçlı kullanıpda memnun kaldığınız ilaç var mı?

    Sorularımı ciddiye alarak yorumlar yaparsanız sevinirim.

    Not: Aşşağıda ki beslenme programını sadece 1 aylığına uyguluyucam. 1 Aydan sonra karboları arttırıp supplement kullanımını azaltıcam.

    --------------------------------------------------------
    Sabah 11:30 => Sabah Uyanınca Yemek Yemeden 30dk Cardio Antrenmanı (Koşu)
    Cardio Antrenmanı Sonrası Shake 12:10 => 21gr Whey Protein + 5gr Bcaa + 5gr Glutamine

    1. Öğün 13.00
    100gr Yağsız Tuzsuz Bulgur Pilavı
    5 Yumurta Beyazı
    100gr Light Kaşar Peyniri
    Domates, Salatalık vs.
    1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı

    2.Öğün 16.00
    200gr Haşlama Tavuk Göğsü

    3.Öğün 19:00 (antrenman Öncesi öğünü)
    200gr Haşlama Tavuk Göğsü
    100gr Yağsız Tuzsuz Bulgur Pilavı

    Anrenman Öncesi => L-Carnitine
    Antrenman Esnasında => 7gr Bcaa
    Antrenman Sonrası Shake => 21gr Whey Protein + 5gr Bcaa + 5gr Glutamine

    4.Öğün 23:00 (antrenman sonrası öğünü)
    100gr Haşlama Tavuk Göğsü
    100gr Yağsız Ton Balığı

    Uyumadan 1 Saat Önce 12.00
    Çinko ve Magnezyum


    Düzeltme: Lütfen renkli yazı kullanmayiniz.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 14 Ekim 2015
  2. karmaskeliadam
    Offline

    karmaskeliadam Üye

    Katılım:
    14 Şubat 2015
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    konu güncel arkadaşlar
    yardımlarınızı bekliyorum
     
  3. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.086
    Beğenileri:
    491
    Ödül Puanları:
    93
    Hocam makrolar kaç çıkıyo kç kalori toplam
     

Sayfayı Paylaş