Maximum kac hareket

Arkadaslar gogus biceps triceps omuz sirt-kanat bacak max kac hareket olmali gunde tek kas grbunu calistiran biri icin

 

Bu soruyu bende merak ediyorum yeni programım üzerinde çalışmalarım devam ediyor ..

 

Bnde bugun baslicam programa ilk gun gogus 5 hareket var ama sirtta da 5 hareket ypiorum Omuz 4 biceps 3 triceps 4 onu 3 e dsureblirim

 

farklı bölgeler için yapıyosan 5 hareket ok. üst orta alt şeklinde. Sırt da aynı şekilde. kanatlar trapez alt sırt vs gibi .

 

Msela bugun gogus 5 hreket yptim yarin biceps 3 hreket yptim snra ara veriyimmi yoksa drek omza gciyimmi bide drop set yapsammi bicepste

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:49 ----------

Yorum yok mu

 

1 gün dinlene bilirsin veya devam edebilirsin. Vucudun kaldırıo yeterli besleniosun ve kendini dinlenmiş hissediyosan sorun yok

 

Ben yerinizde olsam çeşitli hareketler yerine 2 hareketi toplam 16 set yaparım.Her ay programın değiştirilceğini düşünürsek zaten hareketler bitiyor bir süre sonra

Farklı hareketler yapıcam illa dersende 3-4 arası tercih etmeni önerebilirim


Drop set en azından 1-2yıl sonra uygulanabilir bir sistem.Artık bir yerden sonra ağırlığa alışan kaslar gelişmiyor ve yorulmak istiyor işte o zaman drop set devreye giriyor.

 

Hmm tmm ara vermeden gricem bn 7 aydir barbell curl hammer curl ve consant ypiorum acba ondan mi kollarim gelismio bi ara scott curl de yaptim deistrmeli miyiz bi de onlarin yerine ne koyabilirim

 

Arkdaslar barbell hammer consant yerine hangi 3 luyu yapabilirim