Maximum ağırlık gibi?

bi abi maximum ağırlık ile çalış demişti bi hesaplaması varmış bilen varmı nedir ne değildir?

 

S- Yeniyim, kaç kilo ile çalışmalıyım?
C- Bunu kendiniz deneyerek bulacaksınız.hareketin ilk setinde 10 tekrar yapacaksanız 9 ve 10. tekrarlarda kası zorlayarak hareketi başarabileceğiniz seviyede bir ağırlık seçmelisiniz.. 10. tekrardan sonra sete devam edebilecek durumda iseniz çalıştığınız ağırlık sizin için hafif demektir, artırabilirsiniz.

bu yazı cevap olabılırmı ?

 

dediği bir başka şey ise hızlı gelişip kas kütlesi olucakmış eğerki bu ise doğru cevaptır teşekkurler )(not: bende guvercin göğüsü var ama aşırı değil body ile giderebilirmiyim?

 

Bir nebze kas kütlesi arttıkça üstünü örter ama ne kadar faydası olur orasını bilemeyiz yapıp görürsün

 

http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Şu tür hesaplayıcıları kullanabilirsin.

 

nereye ne yazıcaz türkçesinide yazsanız?

 

Forum'da da yazılmış daha önce.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/tek-tekrar-maksimum-hesaplama-1rm-t44102.html

 

schwarzxxl nin verdiği ilk linkteki site için.

1. kutucuk kaldırdığınız ağırlık (lbs cinsinden)

2.kutucuk bu ağırlıkla kaç tekrar çıkarabilirsiniz

calculate one rap max : 1 tekrar max ağırlığı hesapla

3. kutucuk 1 tekrarda kaldırabileceğiniz max ağırlık.(lbs cinsinden)

 

bütün yorumlar için teşekkur ederim aradığım cevap buldum cok teşekkurler schwarz

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-vercin-g-s-t43743.html

güvercin göğüsü ile ilgili bi konu açmıştım belki işine yarar

yane kesinlikle bb güvercin göğüsü varsa büyük oranda kapıyor