Max rep % kaçı ile çalışılmalı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ibrahim292 tarafından 25 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ibrahim292
    Offline

    ibrahim292 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Bench presste 1 rep max : 45 kilo kaldırıyom bu ağırlıgın % kaçı ile 4 *8 yaparsam hacim için faydalı olur %80 olursa 35kg 4*8 ağır mıdır yeterli midir ? ne kadar önerirsiniz ?


    boy :1.78 kilo 60.
     
    ibrahim292, 25 Haziran 2016
    #1
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.878
    Beğenileri:
    2.171
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    %80'le 8 tekrar çıkarabilirsin ama bu tek set için , 4 set için biraz daha hafif girmen gerekebilir.
     
    Pink Zeppelin, 25 Haziran 2016
    #2
  3. ibrahim292
    Offline

    ibrahim292 Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    3 set 8 tekrar 30 kg ile çalışıp 4.set 35 kg ile 6 tekrar yapsam olur mu ? kiloyu arttırıp son sette tekrarı düşürsem hacim için faydalı olur mu ?
     
    ibrahim292, 26 Haziran 2016
    #3

Sayfayı Paylaş