Max-OT

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dildar tarafından 28 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. dildar
    Offline

    dildar Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar,

    2 Haftadır Max-OT idmanı ile; fitness'tan BB e hızlı bir geçiş yaptım. Amacım hacim kazanıp bir miktar kas ağırlığımı arttırmak. Önce, 8-10 hafta kadar bu idmanı sürdürüp bir hafta kadar ara verip vücut şeklime göre yetersiz gelişen bölgelere yükleneceğim, daha sonra istediğim kiloya ulaşınca vücut şeklimi korumaya çalışacağım.

    Şu an için maximum ağırlıklı , az tekrarlı bir idman ile çalışıyorum. Besin takviyesi için antremandan bir saat önce Weider Pure Carnitine ve antremandan 15dk önce Weider Liquid Amino Forte kullanıyorum. Haftanın altı günü idmana gidip her gün farklı bir kas grubunu çalıştırıyorum.


    Sorularım şöyle olacak yardımcı olursanız sevinirim;

    1-Daha öncesinde belli dönemlerde vg yapmış ancak ara vermiş, fakat düzenli spor ve fitness aktivitelerine devam eden birinin , ilk ay programı olarak Max-OT tercih etmesinde bir sakınca varmıdır? (şahsi izlenimim yoktur:D )

    2-Max-OT idmanını doğru şekilde uyguluyor muyum? Yani; zorlayıp yüklendiğim kas gruplarını ancak bir hafta sonra tekrar çalıştırabiliyorum bence kas grubu olarak dinlenme süresi yeterli ama iş vücut yapılanmasına gelince dinlenme uyuma çok önemli; kasların yeterince dinlenememesinden ve overtranning durumundan korkuyorum. Acaba daha seyrek idman yapıp kas gruplarını 2li şekildemi çalıştır malıyım?

    3-Beslenme olarak sabahları yarım yağlı süt yulaf 2-3 yumurta tüketiyorum. gün içinde olabildiğince protein ağırlıklı yemek yemeğe çalışıp akşam üstü 5-6 gibi (idmanları iş durumuma göre akşam 19:00-21:00 saatleri gibi yapabiliyorum) bir tabak pilav-makarna tüketiyorum. Beslenme olarak tavsiyeniz var mıdır?

    4- Kullanılan besin takviyeleri, kullanım zamanları, iki ürünün birlikte kullanılması ve vg programı ile örtüşmesi hakkındaki yorumunuz nedir?

    İlginize şimdiden teşekkürler..
     
  2. dildar
    Offline

    dildar Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    3. Haftadaki durum itibari ile programın gayet başarılı olduğunu söyleyebilirim.. Fark edilir hacim artışı, kaldırabildiğin max kilo artışı ciddi oranda arttı. Besin takviyelerime idman sonrası 300ml süt+25gr Whey proretini ekledim..

    Programa her sabah 10-15 dakika evde çalışabileceğim karın egzersizleri koydum

    dez avantajları : hergün idmana gitmek gerekiyor. Göğüsle koltuk altınızın kesiştiği bölgede deri çatlaklar başladı. Hızlı gelişmenin cezası olsa gerek.
     
  3. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    çatlaklar herzaman hızlı gelişmenin değil yeterli ısınmadan yüksek ağırlıklara girmeninde bir sonucudur.bununla birlikte ilk mesajında proteın eksikliği göze çarpıyor.max ot güzel bir sistem fakat sistemi aksatmaman gerekiyor.yaz aylarında ağır kilolarda sorun yaşanacağı için ben dönemsel çalışmanın içine bu aralar koymazdım (kendim için söylüyorum).overtraınıng ise hemen karşılaşacağın bir durum değil.kendini tamamen bırakman neticesinde oluşur.
     
  4. dildar
    Offline

    dildar Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2007
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0

    guardbody; yanıtın için teşekkürler, antrenmana başlamadan önce 10dk koşu bandında 10 temposunda koşuyordum.. yaklaşık 1.5km kadar koşup bırakıyodum. ısınmaya daha fazla dikkat edicem. belki biraz esneme hareketi de eklemeliyim..


    Benim için diğer bir sevindirici nokta dün ölçümlerim yapıldı.. 21 mayıstan 21 hazirana kadar lık zaman sürecinde kilom 80,8den 81,3e çıktı.. yağ oranım %17,2 den, %14,1 e düştü. yaklaşık 3 kilo kadar yağ yakıp yerine 3 kilo kadar kas kütlesi kazanmışım. Motivasyonum arttı doğal olarak :D

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:33 ----------

    bu arada bu ay daha agresif bi idmana geçip beslenmeyi arttırıyorum.. (gerçi eski program da yeterince yorucuydu ama ...) guardbody 'nin de dediği gibi yeni programı yaparken salondaki antrenör ile protein hesabı yaptık... benim listemi biliyorsunuz.. yeni diet + supplement programım şu şekilde oldu:

    -uyanınca glutamine 5gr

    -sabah 6 yumurta (2si sarısıyla diğer 4 tanesinin sadece beyazı)
    -100gr peynir
    -bir büyük kase yulaf ancak yulafa sade süt yerine- 300ml süte 25gr protein tozu karıştırılmış süt döküp yiyorum.

    -öğlen 250 gr et-tavuk-balık (normal öğlen yemeği haricinde)

    -ikindi 250 gr et-tavuk-balık

    -idmandan 2 saat önce büyük bir tabak kepekli makarna

    -idmandan 1 saat önce 5gr kreatin

    -idmandan hemen önce likit amino

    -idmandan hemen sonra 25gr protein+300ml süt ile

    -idmandan sonra BCAA

    -Yine akşam yemegi olarak ton balıklı salata


    supplement olarak bana fazla geldi... ama antrenörün tavsiyesi bu yönde.. sizlerin yorumunu da bekliyorum..
     
  5. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    suplament seçimi diyet esnasında katabol durumu engellemek amaçlı olarak belirlenmiş.ideal seçimler olmuş.
     
  6. evilangel44
    Offline

    evilangel44 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocam bize max-ot'nin faydalarından ve zararlarından bahsedebilir misiniz geçen sürede nasıl etkileri oldu?
     

Sayfayı Paylaş