Max OT programi hakkinda soru

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 3nes tarafından 17 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. 3nes
    Offline

    3nes Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar max OT programini uyglamak istiyorum ama spor salonumda bazi sirt hareketleri yok
    Wednesday - Back and Traps

    Bent Over Barbell Row - 2x4-6
    Close Grip V-Bar Pull Down - 2x4-6
    Pull-ups - 2x4-6
    Cable Row - 1x4-6
    Deadlift - 2x4-6
    Barbell Shrug - 1x4-6
    Buda max ot sirt programi
    V bar pull down ole cable rowda yok
    Onlar yerine t bar var rowing machine var birde sirta cekme pulldown(enseye var)
    Ne yapabilirim bu hareketler hakkinda?
     
  2. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Su linke goz at istersen.

    http://www.bodybuilding.com/fun/wotw41.htm

    Max ot, ilk dort hafta icin;

    Wide Grip Chin ups 3 sets x 4-6 reps
    Bent-Over Barbell Rows 3 sets x 4-6 reps
    Behind the back Upright rows 3 sets x 4-6 reps
    Hyperextensions 3 sets x 4-6 reps

    Seklinde bir sirt programi onerilmis.
     
    wrestler bunu beğendi.
  3. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    max ot ta uyguladığım sırt programını yazayım

    Sumo deadlift 3x6
    Wide grip lat pull down (enseye) 3x6
    Bent over barbell row 3x6
    cable row 3x6
    Db Row 2x6

    max ot ile ilgili aklına takılan herhangi birşey olursa elimden geldiğince tecrübelerime göre yardımcı olmaya çalışırım.

    Max ot programında çok çok iyi ısınmalasın yoksa çok çabuk sakatlanırsın.
     
  4. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    Hacim aldırıyor mu?
     
  5. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    ben hacim için değil kuvvet için yapıorum gerçi perşembe günü 2 aylık program bitiyor.

    hacim alma konusuna gelirsek max ot tan sonra ölçü alımım durmuş gibiydi. ve şuan bayağı bir hacim almış durumdayım. (insanların söylemesine göre). Ayrıca kuvvet artışı beklediğimden çok oldu.

    idman günleri pestilim çıkmış oluyordu ama ertesi gün yine dinç oluyordum bunun nedeni %90 yapmış olduğum supplement kombinesi :)

    bu programı hakkıyla yapabilmek için beslenmenizin çok iyi olması lazım ki idmanda enerjiniz olsun ve yaptığınız idmanlar bir işe yarasın.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-nl-m-t57104p11.html

    günlüğümden takip edebilirsiniz. arada resimleri koydum. nasıl bir idman yaptığım vs vs

    ayrıca şunuda söylemeden geçemeyeceğim. idmanlar çok sert ve yorucu geçtiği için psikolojim bozulmaya başladı ve hayatımda ilk defa dinlenmek için ara verme ihtiyacı duydum hemen bendenen hemde psikolojik olarak
     
    Son düzenleme: 18 Aralık 2012
    M.Liberation bunu beğendi.
  6. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    v
    voltaj Günlüğünüzü okudum tesekkurler
     
    voltaj bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş