Max-Ot Antrenman Sistemi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TheBlack_D-D_ tarafından 27 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Arkadaşlar kasları şaşırtmak adına değişik bir şeyler denemek istiyorum. Bodyforumtr de Max-OT sistemini gördüm. Hem yeni başlayanlar hemde ileri seviyedekiler için uygunmuş. 2 ay kadar uygulamayı düşünüyorum zaten sistemde söylendiği gibi. Bu programı uygulayıp hacimsel anlamda artış gözlemleyen varmı ? Ölçü almak için uygulamayı düşünüyorum, beslenme/dinlenme iyi olduğu takdirde işe yarar bir sistem midir ?
     
    Son düzenleme: 27 Ekim 2012
  2. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    bende degisik birseyler düsünüyorum hacim icin uygulamaya basladıgında ve aldıgın sonucları lütfen bizimle paylasırmısın
     
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  3. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Hacim artisi acisindan zayif bir sistem oldugunu dusunurum hep.

    Just pure efficiency, rapid strength increases, and fast muscle growth gibi vaadler var ancak sistem detayli incelendiginde bir tek guc artisi saglayabilirmis gibi gorunuyor. Set arasi dinlenmenin 2-3 dakika oldugu ve tekrar sayilarinin 4-6 arasinda seyrettigi bir sistem hacim acisindan ne vaad edebilir diye dusunmeli. (ucuk sureli negatiflere sahip sistemleri bir kenara koyuyorum) Zaten detayli incelendiginde cogunlukla powerlifter'larin tercih ettigi bir sistem oldugu gorulebilir.

    Sonuc olarak guc artisi icin fazlasiyla ideal, fakat hacim acisindan oyle saniyorum ki zayif bir sistem. Tabii teoride.

    Farkli bir sistem denemek istiyorsan agir bir superset/dropsetli bir rutin deneyebilirsin 2-3 aylik bir surec icin.
    Tabii amaclarini detaylandirirsan ona gore daha ayrintili yorumlar yapabiliriz.
     
    dishiwelet, TheBlack_D-D_ ve DEXONİA bunu beğendi.
  4. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    ben bicepste denedim sonuc husran istedigim gibi pump olmuyor bicepsler.
     
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  5. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Ben de bugune kadar hep biceps'lerin yeterince pump olmadigini dusundum. Biceps/triceps supersetiyle birlikte superset aralarinda dahi 1 dakikayi gecmeyerek calismaya basladim ve hayatimda gormedigim pump'u gordum. Bir de pre-workout falan kullanmiyorum su ara. Kullandigim donemlerde dahi oyle pump'a sahip olmamistim.
     
    Son düzenleme: 27 Ekim 2012
    TheBlack_D-D_ ve DEXONİA bunu beğendi.
  6. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    ya aslinda benim icin onemli olan bicepsleri pump etmek degil bicepsleri mumkun olan en agir kilolarla pump etmek yoksa az agirlik cok tekrarla patlatamayacagim kas yok ama bicepstede.agir girince istedigim olmuyor nedense:(
     
    khephnes ve TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  7. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Elbette, yaklasık 2 ay uygulayıp sonuçları değerlendirip buraya bildireceğim. Aslında bu program için günlük de açmayı düşünüyorum böylesi daha sağlıklı olur gibime geliyor, bakalım.

    Şahsi fikrim, bu sistemi sadece biceps için değil de hani tamamen bir bütün şeklinde denemeniz. Zira bu sistemdeki örnek programları inceleyecek olursak büyük kas gruplarına, ve daha da önemlisi compound hareketlere ağırlık verilmiş. Yani bicepsler çok pump olmadı diye program sonunda (bicepsler) hacim alamaz diye bir olay yok. Compound hareketleri ağır çalışarak mümkün olduğunca kısa sürede, mümkün olduğunca çok testerteron.büyüme hormonu salgılatmak ve kası mümkün olduğunca yıpratmak asıl amaç. Bu şekilde çok önem verilmeyen küçük kas gruplarının bile ölçü alabileceğini düşünüyorum, denemekte fayda var.


    Yıllar önce forumdan bir kaç kişi bu sistemi uygulamış. Aldıkları sonucun çok iyi olduğunu yazmışlardı özellikle güç olarak büyük artıları olduğunu belirtmişlerdi bu programın. Tabii olay bununla bitmemiş, hacim olarak da çok yararlı bir program olduğunu beyan etmişlerdi(Sıkı beslenme ve iyi dinlenmenin de payı var bunda tabii). Yani hem ölçü alma hem güçlenmek için 4 4 lük bir programmış dediklerine göre. Tabii biz denemeden bilemeyiz onlarda işe yarayan bende yaramaz, bende yarayan onlarda... Deneyip göreceğim, sonuçları da forumla paylaşırım. Yorumunuz için sağolun
     
    Son düzenleme: 27 Ekim 2012
  8. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    günlük olayı takip icin iyi bir fikir simdiden basarılar diliyorum takipteyim
     
    sthammer ve TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  9. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    En güzel şaşırtmayı set ağırlık ve hareket
    Değiştirerek yapıyorum
     
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  10. cankx
    Offline

    cankx Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2009
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Sporda dolu dolu diyebileceğim süre 2.5 ay oldu.

    Yıllardır birçok konuyu okudum-ara ara salona gittim-evde çalışmayı denedim ama nafile. Ramazan geliyor diye salona gitmeyi bıraktım, ramazan geçti eylül gibi salona tekrar başladım. Bir ay alışma-ısınma olarak geçti. Ardından Max-OT u buldum, denemek istedim. Gelelim sonuçlara :)

    Başlarda harfi harfine uyuyordum( 1 ay gibi ) daha sonra salondaki bir abim set tekrar sayılarının az olduğunu söyledi-sana gitmez dedi. Daha sonra hareket-set sayılarımı düzenledim(hareketler aynı kaldı). Yani mesela programda incline için
    3 x 4-6 yazıyorsa ben onu bir hafta 4x10 bir hafta 12 10 8 6 olarak düzenledim.
    Ve bu program sayesinde sanıyorum, vücudumu tanımaya başladım

    Tabii kilo almaya çalıştığım için beslenmemi çok sıkı bir hale getirdim. Bu süre zarfında 75-76 kg. dan( hafif yağlıydı karın bölgem ) 82-83 kg. a çıktım( karın bölgem yine hafif yağlı )
    Şuan sadece kolu ölçüyorum kolay olduğu için :). Bir ay öncesinde soğuk 36.5 gelirken bu sabah kahvdan sonra ölçtüm 39.
    Bir aydır ön kola da ağırlık veriyorum, 32.
    Bu ölçüler bu sürede benim için gerçekten iyi, çünkü kollarım ciddi anlamda inceydi.

    Kısacası bu programda ufak değişikler yaparak ve gerçekten sıkı bir beslenme programıyla ufak da olsa yol kat ettiğimi düşünüyorum.
    Tavsiye ederim.
     

Sayfayı Paylaş