Max kilolarda bile kaslarım ağrımıyor.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve spikopat tarafından 21 Mart 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. spikopat
    Offline

    spikopat Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2008
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar body'e başlayalı 1 hafta oldu

    Triceps ===== Triceps Pushdowns
    Sırt ===== Wide-Grip Lat Pulldown
    Bacak ===== Lying Leg Curl (Hamstring Curl) , Hack Squat , Leg Extension
    Karın ===== Mékik
    Göğüs ===== Butterfly (Pec Deck) , Machine Bench Press
    Biceps ===== Preacher Curls , Cable Biceps Curls


    programım bu. 3 er set 12 10 8 tekrar.

    mekik yapınca ağrı var gögüs çalışınca ağrı var bacak çalışınca ağrı var triceps calısınca da ağrı var

    fakat başladığım gibi Wide-Grip Lat Pulldown'u 58 kiloyla başladım ama çekerken ense ve sırtım ağrıcagına kollarım agrıyor. birde Preacher Curls calısırken 28 kiloyla çalışıyorum fakat ağrı yerine sadece kaslarda dolgunluk hissediyorum ve bu calıstıgım kilo maximum kapasitem. kollarda güçsüzlük var sanırım bunu nasıl aşabilirim ?weightlifter
     
  2. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    sabırlı ol daha yeni spora başlamışsın hareketlerin nasıl yapılacağını tam olarak öğrenmen biraz zamanını alacak.
    ağır kilo ile çalışman sana başlangıçta fayda sağlamayacaktır sen bir süre normal kilolarla hareketleri hissederek çalış gerisi gelir
     

Sayfayı Paylaş