Maverick. HIIT Yağ Yakım Günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Maverick. tarafından 22 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. Maverick.
    Offline

    Maverick. Üye

    Katılım:
    22 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Merhaba arkadaşlar;

    Uzun süre araştırmalarım sonucu HIIT tekniğiyle yağ yakımına başlamaya karar verdim ilk antremanımı dün yaptım ve hedeflerime ulaşana kadar savaşmaya devam edicem :)

    Boy: 173
    Kilo:82
    Bel Çevresi:102
    Kol:32
    Yağ Oranı %30

    Beslenmem düşük karbonhidrat yüksek protein şeklinde olacak

    Hedef: Bel Çevresini 76 cm yapıp yağ oranını %10'a düşürmek

    Hedefime ulaştığımda konu altında before-after fotorğaflarını paylaşıp size başka bir sürprizde yapacağım thums:
     
  2. azeer
    Online

    azeer Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Hiit kardiyoda depar sirasinda vücut glikojen yakmak zorundadir.vücudundaki kaslarda 400-500 gr glikojen vardir.sen düşük karbonhidratli bir beslenme uygulayip üstüne anaerobik düzeye çikartan bir çalişma uygularsan sonuç kas kaybi olucaktir.
    Ve vücudundaki 1600-2000 kalorilik glikojen bitene kadarda bu durumu fark etmiceksindir.

    Düşük karbonhidratli beslenmede klasik 45-60 dakikalik nabizin %60 %80 arasi olduğu kardiyolar yapilmalidir.hatta %80 bile çoktur bence %70 aşilmamalidir.

    Eğer hiit kardiyo yapilicaksa boşalan glikojen depolarini tekrar doldurmaya yetecek düzeyde karbonhidrat beslenme programinda yer almalidir
     
    jimraynor, 3mr3, mverel ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  3. Maverick.
    Offline

    Maverick. Üye

    Katılım:
    22 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Tavsiyen için teşekkür ederim ancak düüşk karbonhidrattan kastım sağlıklı ve glisemik indeksi düşük karbonhidratlar vs. koşamadan duramıyorum zaten :) 2-3 dk yürüdükden sonra bir koşma isteği geliyor sormayın gitsin :) profiline baktığımda aynı durumu yaşıyoruz sanırım bacak ve göbek kısmımdaki yağlar jöle kıvamında bir sertlik yok yani konuyu açmanın üstünden 6 ay geçmiş herhangi bir düzelme oldumu acaba?
     
  4. OvO
    Offline

    OvO Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2012
    Mesajlar:
    169
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    kayseri
    "Hiit kardiyoda depar sirasinda vücut glikojen yakmak zorundadir."
    bu cümyeli destelici bir araştırma veya kaynak gösterebilir misiniz ?
     
  5. semihberk
    Offline

    semihberk Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    takip edicem zamanla ölçü değişimlerini de yazarsanız güzel olur.
     
  6. Maverick.
    Offline

    Maverick. Üye

    Katılım:
    22 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Bugün ygs öncesi son gün olduğundan biraz rahat davrandım

    08:00 yulaf+süt
    11.00 beyaz peynir,kepek ekmeği,2 yumurta
    14.30 1 tabak makarna,1 kase çorba,1 kase yoğurt
    18.30 elma,kepek ekmegi,peynir,zeytin
    20.30 kuruyemiş

    bugün spor yapmamayı düşündüm ama sporsuz duramadım saat 22.00 gibi 30 dk hiit yaptım ve birazdan uyuyacağım yarınki YGS sınavı için dualarınızı eksik etmemeniz dileğiyle. :)
     
  7. Maverick.
    Offline

    Maverick. Üye

    Katılım:
    22 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Son mesajımdan sonra cevap verilmemiş olmasına rağmen benim için dua ettiğinizi düşündümki iyi geçti YGS sınavım :))

    beslenme programım oturdu sayılır

    08:00 yulaf+süt
    13:00 nohutlu pilav,patlıcan,yoğurt
    18.30 tavuk,arpa şehriye çorbası

    40 dk HIIT kardiyoyu yaptım öglenki mideme oturan pilavın ardından ilaç gibi geldi :)) Eczanede ölçüm aldım sonuçlar aşağıdaki gibidir


    Ağırlık: 83.2
    Yağ oranı: 29.1
     
    Son düzenleme: 26 Mart 2013
  8. Maverick.
    Offline

    Maverick. Üye

    Katılım:
    22 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    08:00 yulaf+süt
    13:00 tavuk,yoğurt,1 dilim kepek ekmeği
    17:00 elma
    20:30 kuruyemiş,bulgur pilavı,bezelye,yoğurt

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:49 ----------

    Buna ek olarak 35 dk kardiyo :)
     
  9. Maverick.
    Offline

    Maverick. Üye

    Katılım:
    22 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    07.30 yulaf+süt
    13:30 eti form
    14:00 patlıcan yemeği,yoğurt,3-4 dilim kepek ekmeği
    18.30 2 magnum
    19:30 et sote mantar,yoığurt


    sabahları geç kaltığımdan ancak yulaf+süt yiyerek okula gidiyorum ve okulda çok acıkmış oluyorum eve gelincede haliyle ne varsa yiyorum bunun için artık az ve sık yeme modeline geçmeyi düşünüyorum bi nevi karatay işlevini kaybetmiş olcak benim için :) bugüne gelirsekde akşam dolabı açtım bide ne göriyim 1 kutu magnum :)) canım çekti 2 tane yedim birazdan 1 saatlik kardiyomu yazıp güncelliyeceğim :)
     
  10. Maverick.
    Offline

    Maverick. Üye

    Katılım:
    22 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    4 km koşu 2km yürüyüş şeklinde 6 km'yi tamamladım kardiyo 45 dk sürdü üstüne 5x10 şınav+5x20 mekik ile günü kapattım :)
     
  11. Maverick.
    Offline

    Maverick. Üye

    Katılım:
    22 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Uzun süredir forumdaki bakım çalışmaları ve dersler nedeniyle günlüğü güncellemeyemedim,güncellemek bugüne nasip oldu :)

    İpinucunu son 1 haftadır kaçırdım sürekli ekmek gündüzleri yatıp geceleri yemek yemek vs dondurma çikolata falan daha neler bu vücuda zarardan başka getirisi olmayan yiyecekleri aldığım için şuan midemi çöplük gibi hissediyorum.
     
  12. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    protein alimi az. Beslenmeni tekrar gözden gecir senin daha iyi olur
     
    deepsoul bunu beğendi.
  13. Maverick.
    Offline

    Maverick. Üye

    Katılım:
    22 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    onerilerin nelerdir?
     
    Son düzenleme: 17 Nisan 2013
  14. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Sabahki ögün protein bakimindan az geldi. Sabahlari Omlet yapabilirsin yulafin yanina (Yumurta Beyazi, Yumurta Sarisi, Lor Peyniri), badem/Findik/Ceviz, Süt de ekliyebilirsin.

    eger imkanin varsa öglen ve aksamki yemegine Tavuk Gögüsü/Ton Baligi, Bulgur esmer pirinc ekle
     
  15. Maverick.
    Offline

    Maverick. Üye

    Katılım:
    22 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    08:00 yumurta,salata,zeytin
    13:00 tavuk gögsü,bulgur pilavı
    17:00 kuru incir
    19:00 tavuk gögsü,yoğurt
     
  16. Maverick.
    Offline

    Maverick. Üye

    Katılım:
    22 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    kilom halen 82 bu ay kilo verememiş görünüyorum.fast foodu kesmeme rağmen ögünleri küçültmediğim için kilo veremedim.
     
  17. Maverick.
    Offline

    Maverick. Üye

    Katılım:
    22 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Neden forumca bir yorum yazmak için bu kadar üşengeçiz 450 kişi konuya bakıyor ve 3 kişi yorum atıyor ?
     
  18. Maverick.
    Offline

    Maverick. Üye

    Katılım:
    22 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    10:00 2 yumurta,zeytin,peynir
    13:00 1 avuc fındık
    14:30 1 tabak patlıcanlı patates
    19:00 1 tabak kısır

    Bugün pek aç hissetmedim günlük olarak yazmaya karar verdim yediklerimi (aksatmadan) 1 saat sonra spor yapıcam inşallah acıkmam :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:15 ----------

    Şuan karnım açlıktan deliniyor ama artık yağlanmaya geçit yok çünkü midemden güçlü olan iradem var :)
     
  19. alexbaysu
    Offline

    alexbaysu Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Protein alımın gerçektende çok az 2 yumurta ve peynir dışında proteine değer çok birşey göremiyorum.Sabahları beyaz peynir yiyorsan bence onu lor peyniri yap 100grda 19gr gibi protein var ortalama.Öğlenleride tavuk göğsü,ton balığı yiyebilirsin.
     
  20. Maverick.
    Offline

    Maverick. Üye

    Katılım:
    22 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Malesef hergün tavuk yiyemem lor peyniride pek sevmiyorum ama balık olabilir :) onun dışında nasıl zenginleştirebilirm beslenmemi?
     

Sayfayı Paylaş