mart09 beslenme günlüğü

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve mart09 tarafından 28 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mart09
    Offline

    mart09 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1 Senedir BB ile ilgileniyorum son 4-5 aydır beslenme işini çözdüm desem daha doğru olacak hiçbir supplement kullanmıyorum beslenme programım için +- görüş bildirmenizi rica ediyorum NOT: BULK döneminden çıkmadım hala bulktayım

    ###Sabah (08.00)###
    5 yumurta akı
    1 yumurta sarısı
    50-60 gr peynir kaşar (karışık yiyorum)
    1-2 domates(boyutuna göre değişiyor)
    300 gr haşlanmış pirinç
    TOTAL:750-800 KALORİ
    40+ GR PROTEİN

    ###Ara Öğün(10.00)###
    100 gr tavuk göğsü
    400 gr haşlanmış pirinç, bulgur, makarna(bunlardan herhangi birisi)
    2 kuru kayısı
    TOTAL:500 KALORİ
    20-25 GR PROTEİN

    ###Öğle Yemeği(12.00)###

    100 gr tavuk göğsü

    400 gr haşlanmış pirinç, bulgur, makarna(bunlardan herhangi birisi)
    2 kuru kayısı
    TOTAL:500 KALORİ
    20-25 GR PROTEİN

    ###Spor Öncesi Öğünü(14.00)###
    100 gr tavuk göğsü
    400 gr haşlanmış pirinç, bulgur, makarna(bunlardan herhangi birisi)
    2 kuru kayısı
    TOTAL:500 KALORİ
    20-25 GR PROTEİN


    -------------1 ADET MUZ-------- 16.00 ANTRENMAN BAŞLANGICINDA 100 kalori
    ------------ANTRENMAN ---------16.00
    -------------1 ADET MUZ-------- 18.00 ANTRENMAN SONRASINDA 100 kalori
    NOT: ısınma giyinme soyunma 2 saat kaybediyorum salonda ortalama antrenman süresi 1 saat 10 dk dır
    ###Spor Sonrasi Öğün (18.15)###
    100 gr tavuk göğsü
    400 gr haşlanmış pirinç, bulgur, makarna(bunlardan herhangi birisi)
    2 kuru kayısı
    TOTAL:500 KALORİ
    20-25 GR PROTEİN

    ###Akşam Yemeği Öğünü(21.00)###
    100 gr tavuk göğsü
    400 gr haşlanmış pirinç, bulgur, makarna(bunlardan herhangi birisi)
    2 kuru kayısı
    TOTAL:500 KALORİ
    20-25 GR PROTEİN


    ###Yatmadan Önce###
    100 gr Lor
    1 avuç badem

    Arkadaşlar Umarım Programımı Buraya Kadar Okumuşsunuzdur. En Yukarıda da dediğim gibi Hiç Bir Supplement Kullanmıyorum.

    Günlük Toplam Protein: 160-170 gr
    Günlük Toplam Kalori: 3500-3600 kalori

    Bazal Metabolizma Hızım 2000 kalori

    KURU KAYISILAR KABIZ OLMAYAYIM DİYE =)

     
    Son düzenleme: 28 Temmuz 2014
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Pirincler sanirim pismis hali,hesaplarinda kuru degerler kullanirsan,daha kesin rakamlar elde edersin,kuru kayisilari kabizlik icin yiyorsun,kuru kayisi yerine salata sebze eklemen bu sorununu ortadan kaldiricaktir,lif orani yüksek sebzeleri tercih edersen kuru kayisiya gerek kalmicaktir.Boy ve kilonu yazsaydin diyetin icin daha aydinlatici olurdu.Böyle bir beslenmeyi uygulayabiliyorsan daha cook uzun süreler zaten suplement gerekecegini sanmiyorum.
    Kolay Gelsin.
     
  3. mart09
    Offline

    mart09 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim ilginize
    boy:166
    Kilo: 76,5
    Yağ Oranım 16.2

    aylık ölçüm yaptırıyorum salata sebze yer kaplasın istemiyorm miğdemde o sebepten tüketmiyorum
     
    Son düzenleme: 29 Temmuz 2014
  4. mart09
    Offline

    mart09 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    güncel yokmu ya görüş bildirecek kimse 4*4 lük program hazırladım galiba
     
  5. mart09
    Offline

    mart09 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  6. mart09
    Offline

    mart09 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    up öneri bekliyorum
     
  7. mevsres
    Offline

    mevsres Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    682
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Gürcistan
    Kardeşim pirinç yüklemesi yapıyorsun vücuduna resmen. Gün içerisinde 2300 gram pirinci nasıl yiyorsun?

    Ayrıca senin amacın yağ yakmak olmalı, %16 yağ oranıyla Bulking yanlıştır ve bu şekilde beslenerek yağ yakamazsın.

    Karbonhidrat kesinlikle çok fazla, dengesiz bir program.
     
  8. mart09
    Offline

    mart09 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bu haşlanmış hali yanlız ona dikkat edin lütfen
     

Sayfayı Paylaş