hangi açıdan zarar lı ?
--- Mesaj birleştirildi, 21 Ağustos 2014 ---
evet kas kaybını mimize etmek için protein miktarını arttırmaya karar verdim
--- Mesaj birleştirildi, 21 Ağustos 2014 ---
beslenmeyi güncelliyorum protein miktarını arttırmak için
Günlük beslenme
3 adet yumurta - large boy - çok az zeytin yağı ile tavada yapıyorum - 18 gram protein - 225 kalori
20 gr süzme bal - 60 kalori
25 gr whey protein tozu - 20 gram protein - 105 kalori
3 adet 160 gr lık ton balığı (yağını komple süzüyorum) - 75 gram protein - 360 kalori
400 ml light süt (0 yağ) - 12 gram protein - 120 kalori
şekersiz kave , çay , light kola , acılı şalgam suyu - belli değil ama 100 kalori diyelim
1 er adet : salatalık, limon (2 adet), domates, yeşil biber , kuru soğan - 20 + 50 + 40 + 10 + 40 = 160 kalori
toplam protein : 135 gram
toplam kalori : 1130
--- Mesaj birleştirildi, 21 Ağustos 2014 ---
toplam protein 125 gr 135 deil
Son düzenleme: 21 Ağustos 2014