Mantıklı bir soru

Okulda beden eğitimi hocasından bir kas çalışma programı aldım şimdi ben onu hep o setlerlemi yapıcagım çünkü bir süre sonra zorlanmam o setlerde ben mesela

biceps 15x3 ilk set 2.5 kilo 2. set 5 kilo 3. set 8 kilo ile yapıorum hocam öle söledi setleri arttıra arttıra yap dedi ama 1 hafta sonra bunu yaparken zorlanmıcam setlerimi arttırayım yoksa setlerde mesela 15x3 ise 15x4 mü yapayım ne yapayım yada agırlıgımı arttırayım ? spor salonunda çalışıorum elimde agırlık çok ? yada şölemi olsun 1.set 2.5 2.set 5 3.set 8 ya onu 1.set 5 2.set 8 3.set 10 a mı çıkarayım 1 hafta sonra ???

 

güncell D +++

 

kardeşim ben senin dediğinden pek bişey anlamadım sadece biceps için mi diyorsun

 

15 Tekrar biceps için fazla 10 tekrarı geçmemelisin.