Maksimum kas kütlesi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve seyduna tarafından 24 Eylül 2004 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. seyduna
    Offline

    seyduna Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2004
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Maksimum kas kütlesine ulaşmak ve ölçü kazanmak için en uygun çalışma yöntemi piramit sistemi ile çalışmaktır.Peki bu sistemle çalışırken fazla yağları yakmak için programda kardio çalışmalarına yer vermek ne kadar doğrudur?
    Kardio, kas gelişimini yavaşlatır mı? Neden yavaşalatır ya da neden yavaşlatmaz?

    Bilgilerimizi paylaşalım.[/b]
     
  2. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    aslinda cok iyi soru, bu cevapi cogu kisi bilmiyordur, ben daha sonra cevaplarim kusura bakma simdi ise gitmem gerek :)
     
  3. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    hmm... nasil anlatayim bu konuyu...

    Eger kg alacaksan Kalori yüksek olacak , mesela günlük 3000 kalori alacaksin diyelim kg almak ve kas yapmak icin..

    Yag eritmek icin tam tersi..

    Mesela 2000 kalori alacaksan normalde, eritmek icin eksi durama düsmelisin, mesela 1500 kaliriye... cardio yapinca kalori kaybediyorsunya....

    Onun icin bu ikisini ayni zamanda yapmak imkansiz.. haftada 500´den fazla kalori eritirsen kaslarda erimeye baslar...

    Onun icin Bulk ve Cut dönemini duymussundur..

    Yani önce ye.. Iyice kg al.. ondan sonra bir dönem Kardio yap ve yaglar erisin... Bu en iyi yöntem..

    Profesyoneller bir baska yöntem yapiyor oda cok zor.. türkce ne dendigini bilmiyorum..

    yanliz bir erkek günlük bir kisim kalori almasi gerekki kg almasin veya kg vermesin...

    yani orta-kalori denilebilir :D

    insallah dedigimi anlamissindir...
     
  4. seyduna
    Offline

    seyduna Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2004
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Konuyu biraz daha genişletelim.

    Endo-ektomorph bir vücut yapısına sahip bir kişi (ince hatlara sahip ince kemikli zayıf ama farkedilir bir göbeği olan kişi) hacim yapmak isterse nasıl bir programla çalışmalıdır?
     
  5. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.063
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Bence programin önemi yoktur öle birisine.. Beslenmesi önemli eger beslenme iyi ise kg alir, Protein 2.5 gram kilo basi. Kimseye bu programi yaparsan diye denmez kisiden kisiye degisik.. Bazilarina piramit calismasi iyi bazilari bir digeri..
     
    boyukarizali bunu beğendi.
  6. habib
    Offline

    habib Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2004
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    17
    Yer:
    bursa
    :shock:
     
  7. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    bence bu yapıdakıbır ınsana en ıyı olcuyu 4*10 saglar.beslenmenın kalıtesıne gore vazgecılmez bır antrenman olabılır.
     
  8. Guest
    Online

    Guest Guest

    üst düzey kas gelisimi icin cardio hic engel teskil etmez. egerki haftada 1-2 saat cardio yaparsan bu ayri bir konu. ama cardio kaslari eritmez. ilk baslangicta yaglardan baslar. Bundan dolayi cardio zararli degil faydalidir. Mesela hafta ici antreman programi yapilir ve haftasoinuda 15-20 dakikalik bir hafif kosu programi yapilir. maksat kalbinde calisarak bütün vücudun saglamlasmasidir.

    Soru; (Endo-ektomorph bir vücut yapısına sahip bir kişi (ince hatlara sahip ince kemikli zayıf ama farkedilir bir göbeği olan kişi) hacim yapmak isterse nasıl bir programla çalışmalıdır?)

    cevap; ektomorfi zayif yapili insanlardir ve bunlarin kemikleride ince düz ve zayif ve kas sistemi oldukca azdir. Bu tip insanlarin gelismesi oldukca zordur. zor derken kisa yolda kaslar insa edemez diyorum yani zaman gereklidir.
    bu sorun yerinde bir soru oldu cünkü 2 senedir hala insanlar üzerinde test yaptigim bir sonuc.
    Ektomorfi insanlar agir kilolarla kaslari actif hale getirerek calismalari lazim. yalniz cok uzun calismamasi gerekir. haftada 3 gün ve antreman saati 45 dakikayi gecmemelidir. cünkü ektomorfi insanlari fazla enerji harcarlar. enerjilerini tutamazlar. bu yüzden o kisilerin bol kalorieye ihtiyaclari vardir ve kilo almasi icinde agir ama kisa calismalidir.
     
  9. ucgen
    Offline

    ucgen Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    TEKNİSYEN
    Yer:
    BURSA
    :arrow:
     
  10. Guest
    Online

    Guest Guest

    4 ve 2 tekrar kesinlikle meximum hacime girmez. Daha cok kuvvetini artirir. Profesyonel sporcular bile bu sistemi fazla uygulamaz. Ben hic bir Mr.Olimpia sporcusunun 4-8-6-4-2 diye tekrarlar yaptigini duymadim görmedim ve okumadim. Yalniz yapmis dahi olsa onlara fazla zarar dokunmaz cünkü adamlar haftada aldigi testosteron lar normal vücutcunun 2 aylik kuru kadardir.
    Off ve on season yapmak bizim icin o9 kadar önemli degildir. On season yapilmasi icin off seasonlarda yeterince hacim yapmaktir. Mesela adam 65 den 75 olmus ve daha sonra on season yaptirirsak adam bu sefer definasyonlu olcak ama 69-70kiloda kalacak. Bu yeterli degildir. Bu sahsin yapmasi gereken sey 90 kiloya cikmasi ve daha sonra aldigi kaslari muhafaza edip definasyona yani on seasona gecmesi gerekir ki vücut formunu düzeltsin ve güzel görünsün.
     
  11. Coleman
    Offline

    Coleman Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    248
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ticaret
    Yer:
    istanbul
    güzel soru ama ben bu konuda cevap veripde yanıltmak istemem :D :lol:
     
  12. ucgen
    Offline

    ucgen Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    TEKNİSYEN
    Yer:
    BURSA
    :x
     
  13. Deli333
    Offline

    Deli333 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2004
    Mesajlar:
    630
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    0
    benım bildiğim birçok profesyonel şu şekilde çalışıyor.

    Pazartesi sabah - Göğüs

    Pazartesi akşamı - Sırt ( kanat)

    Salı Sabah - Omuz

    Salı Akşam - Bacak

    Carşamba Sabah - Biceps

    Çarşamba Akşam - Triceps

    Bir gün ara

    Tekrar aynı şekilde devam.
     
  14. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey
    pekibenım tıpımdeki bi vatandaş çabuk kilo alan, az göbekli kilo vermek için biraz uğraşması gereken, benım vucu tipim hangisi? ve nasıl bi hacim uygulamam gerekli.
     
  15. Desperado
    Offline

    Desperado Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2005
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    +1 , en iyi sonuç böyle alınır.
     
  16. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey
     
  17. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Bunu yapmak istedin herhalde ;)
     
  18. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.270
    Beğenileri:
    1.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    amatorun yapıcagı ıs diil bu nevale saglam olmalı
     
  19. dominic
    Offline

    dominic Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2005
    Mesajlar:
    560
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Vienna-Turkey
    bızım hoca ılkkez body baslayan elemana haftada 6 gunlık program yazdı bu na benxer nasıl olduy gelişme war cocukta.
     
  20. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    İyide gelişme var gelişme var adam belki daha fazla gelişebilecekken gelişimini engelledi nerden biliyorsun? Belki haftada 3-4 gün çalışsa daha da gelişecekti? Gelişme olmaz diyen yok zaten maksimum gelişmeyi engeller ama.
     

Sayfayı Paylaş