maksimum hacim için {içeri lütfen}

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fbirfn tarafından 7 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    176 cm
    68 kg
    15 yaşındayım
    6 aydır fitnısa gidiyorum

    eylül-ekim e kadarki hedefim yağ oranımı %3-4 daha düşürüp, olabildiğince kas hacmi almak.

    1- bunun için günde kaç gr karbonhidrat tüketmem lazım
    2- hem yağ oranımı düşürürken hemde hacim alabilirmiyim yoksa ayrı zamanlardamı yapmam lazım?
    3- hacimlenmek için yazın okullar kapanınca whey+kreatin almayı düşünüyorum düşünceleriniz neler
     
  2. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    331
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    3-whey doğal protein kaynaklarindan fazla birşey vermeyecek, kreatin güç ve bir miktar kilo artışı sağlar. Yaşına göre çokta gerekli değil. 1-2 sene sonra daha iyi olur.
    2-bknz. bulk ve definisyon dönemleri
    1-Günlük kalori ihtiyacını hesaplayarak kendin belirleyebilirsin. Fat secret programı güzel, zamanla zaten kalori hesabını kendin yapıyorsun

    [​IMG]
     
    fbirfn bunu beğendi.
  3. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay

    ancak yinede gelişmeme yardımcı olacak bir suplement kullanmak istiyorum yemeğin yerini almayacağınıfs biliyorum
     
  4. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    hardline pro gainer
     
  5. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Yanlis anlasilma duzeltiyorum..
    Creatin oneririm, balik yagi, ve istersen whey protein kullanabilirsin. Ama listenin en basinda creatin olsun. Unutma %6 yağ oraniyla maksimum 76 kg olabilirsin oda genetik iyiyse. Tahmini kolun 37-38 cm olur. 45-50 cm paramparca olmaz. %6 yag sagliksizdir %7-8 hedefle. Gerci %10-12 yag oraniyla bile 76 kiloda estetik olabilirsin. Boyuna gore konusuyorum.

    I believe in Fitness
     
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2015
  6. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    Hoxam arkadas sanirin yag oranini %3 azaltmak istedigini soylemis.%3 e zaten cekemez
     
  7. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Duzelttim

    I believe in Fitness
     
  8. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    zaten yüzde 6 lara çekmek istemiyorum. şuanki yağ oranımı bilmiyorum ama göbeğimde biraz yağlanma var uzun süreli yapacağım için bu sporu karın kasımın olmasınıda istiyorum ve alt göğüste yağlanmalar var onu yakmak istiyorum

    sizce whey+kreatin kombini iyimidir ?
     
  9. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    böyle sorup kolaya kaçmak yerine niye araştırmıyosun
     
  10. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    ben de şunu söyleyeyim,birkaç belli başlı yöntem var ortalama gelişim hesabı yapmak için,hatta bu konuyla ilgili derleme makaleler çevirisi yapmayı planlıyorum,yıllaaar sonra 176 boyda o yağ oranıyla yaklaşık ancak o kilo olur evet,fakat kolu 40ın üstünü görebilir rahatlıkla.37-38 biraz az bir rakam olur.
     
  11. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    443
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Olabilir, ama yinede arkadasi fazla beklentiye sokmamak lazim. 40 olursa zaten gayet estetik olacaktir diye tahmin ediyorum. Deneyip gorecek.

    I believe in Fitness
     
    zeo64 bunu beğendi.
  12. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    %10 yag oraninda hacimli olsa cok daha estetik olur bana kalirsa hemde kas gelisimi acisindan yolu acilir sonucta dogal olarak bahsettigi yag oraninda cok hacim alamaz.
     

Sayfayı Paylaş