Makrolar

merhabalar ben p90x programına başladım yaklaşık 1 ay oldu ama hala makrolarım hakkında bilinçsiz hissediyorum açıkçası bir de sanırım karbonhidrattan korkuyorum boy 160 kilo 53 civarı yağ yakıp kas yapmak istiyorum önerileriniz nelerdir

 

Kalori sayıyo musun ?

 

Evet myfitnesspal kullanıyorum

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ekim 2016 ---

Düşük kalori aldığımj düşünüyorum açıkçası ama doğrusu ne bilmiyorum bide arada meyve krizim tutuyor sonra fazla karb aldım diye kendimi kısıtamaya çalışıyorum falan iyice bozuluyo düzenim :/

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ekim 2016 ---

Günlük 1300 ü zor buluyor kalorim bazen 1000 lerde kalıyo proteinim 60 70 bazen 80 karb 100 civarı (dediğim gibi bazen meyveden dolaylı abartıyorum ama abarttığım mı doğru gr aslında bilmiyorm) yağ 35 40 böyle

 

Her ne kadar bayanların vücudu erkeklere göre daha az enerji harcasa da bana göre 1000 civarı kalori almanız çok kötü , en azından 1400 - 1500 kalori almanız lazım eğer spor ile uğraşıyorsanız bu kalori ihtiyacı artabilir . Ve protein miktarını biraz fazla tutabilirsiniz .

 

Kesinlikle katılıyorum artık daha dikkatli olucam sadece özellikle karbda şu sınırı geçme dediğiniz bir gr var mı bir de proteinli ve lezzetli ara öğün öneriniz tavuk yiyorum ama ara öğünlerde hep aklım meyveye kayıyor çok teşekkürler bu arada cevabınız için

 

Definisyon yaparken karb miktarını genelde 100 gram civarı tutar sporcular , bence siz önce protein ve yağ miktarını ayarlayın geriye kalan kalori açığını karb ile doldurun . 1700 kalori aldığınızı düşünürsek . Bana göre sizin için 100 - 120 gram protein yeterlidir . 100 gram protein 400 - 480 arası kalori yapar . Yağ'da 60 - 70 gram alırsanız 550 - 600 kalori yapar . 1700 - 1080 : 620 kaloride karbonhidratlara ayır yaklaşık 150 grama denk geliyo . Ve instagram'da sürekli görüyorum sağlıklı besleniyorum şeklinde yemek fotoları paylaşanlar var light ürün kullanıp , küçük 30-40 gramlık çikolatalar falan tüketiyolar , sakın bu hataya düşüp basit şeker alma , temiz beslen . Canın çok tatlı çekerse meyvelerden almaya çalış olmazsa kakao oranı yüksek bitter tüket . Sana tavsiyelerim bu kadar .

 

Çok teşekkürler üşenmeyip yazdığınız için

 

Rica ederim , kolay gelsin