Makro Önerileri

Arkadaşlar merhaba lise 3 e gidiyorum 16 yaşındayım bulktan cıktım 1 ayda 2700 den 2100 deyim şuan 2100 den dahada ağagı düşmüycem yağ hala çok gitmedi yediklerimdemi bi sıkıntı var yardımcı olurmusunuz
Sabah
yulaf 50 gr
60 gr zeytin
1 tam yumurta 3 beyaz
250 ml süt
kaşar peyniri 60 gr
Ögle
bulgur 120 gr
tavuk 60 gr
akşam
bulgur 140
tavuk 100
Brokoli 120
atıştırmalıklar
fıstık 40 gr
leblebi 50 gr
200 ml süt
complex whey