makinemi serbest ağırlıkmı???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aybars-16 tarafından 5 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. aybars-16
    Offline

    aybars-16 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar 7 aydır yapıyorum bu sporu yeni salona başladım başlayalı herşeyimi değiştirdiler. 1 aylık programa soktular o ilk başlayanlara verilenden. daha bir gün yaptım bugün o programı ikiye böldüler bi gün göğüs sırt biceps mide bi gün omuz triceps bacak mide şeklinde olcak dedi ama 7 aydır yapıyorum ve bu bana hiç mantıklı gelmiyor hiç serbest ağırlığa girmiyorum nerdeyse chest presste 4 set yapıyorum sonra 4 set butterfly yapıp sırta geçiyorum sırttada lat pull down ve roving machine yapıp bicepse geçiyorum ordanda direk mideye. omuzda multi omuz press bile yaptırmıyor sadece çift dambıl omuz press yapıp tricepse geçiriyor tricepstede push down yapıp bacağa sokuyor ordanda miğdeye. makinede hiç hissedemiyorum göğüslerimi falan sizce ne yapmalıyım
     
  2. doqukant
    Offline

    doqukant Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Başlarda makine daha öğretici daha güvenli oluyor ama bence serbest agırlık
     
  3. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    serbest derim. ama bazı makineler bunun dışındadır. bazı hareketlerde gerçektende makineler harika iş çıkarıyor. mesela kol çalışırken barbell curl hareketini kablolu istasyonda yaparsanız hareketin tamamlanması noktasında bilirsiniz kasta boşalma olabilir. yuk omuzlara cıktığında bu kısımda hareket bitiyor aslında. aynı şekilde aşagıya tam salma esnasındada boyle bu durum. amaaa makinede curl yapınca gerilim ne aşagıda nede yukarıda kaybolmuyor. bunun gibi bazı hareketlerde ben daima makine derim. kollarda makinalardan daha iyi verim aldığımı farkettim. makinayla yorulan bicepslere incline curl yada prone curlle vurulursa (orneğin) harika bir makina- serbest kombinasyonu oluşturuyor. gogus calışmalarındada benzeri sistemi cable cross tamamlıyor bence... iyi çalışmalar..
     
  4. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    tabi ki "serbest ağırlıklar" ön planda olmalı...

    makina denince , "lat kablo çekiş makinası dışındakiler, leg press " bayağı fantazi gibi...
     
  5. deniz68ruhu
    Offline

    deniz68ruhu Yeni Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2010
    Mesajlar:
    329
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Gazeteci, Araştırmacı
    Yer:
    İstanbul
    Valla ben her hareketimi serbest ağırlıkla yapıyorum zaten evde çalışıyorum. Bazı hareketlerde göğsün hiç yanmıyor olabilir bu normaldir bir süre sonra yanmaya başlar çalış devam et. Ama evde çalışmak gibisi yok derim.
     
  6. aybars-16
    Offline

    aybars-16 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    ya adam amerikadan cybex die bi markanın makinelerini getirmiş. içi yanmış tabi 70 milyarmı ne harcamış tutturmuş bu makineler açılı özel falan serbest ağırlıktan daha iyi vuruyor diye. yahu bi chest press bide butterfly ile göğüsmü çalışılır allah aşkına?
     
  7. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Bende serbest agirlik die dusunuorum makinada bench yapinca omuzlarim cok pis acio
     
  8. aybars-16
    Offline

    aybars-16 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    diğer salonda programım ikiye ayrılıyordu ve şöyleydi ;
    1. gün göğüs sırt triceps bacak
    bench press 4 set
    incline bench press 2 set
    incline dumbell press 2 set
    çift dumbell yana açış 3 set
    cable çapraz çekiş 3 set
    barfiks 4 set
    lat pulldown 4 set
    roving machine 4 set
    dips 4 set
    push down 4 set
    leg extension (ön bacak) 4 set
    ve son olarak mide..

    2. gün omuz biceps bacak
    multi omuz press 4 set
    çift dambıl omuz press 3 set
    upright roving 4 set
    çift dumbell fly 3 set
    barbell curl 4 set
    incline dumbell curl 4 set
    hammer curl 4 set
    arka bacak 4 set
    ve son olarak mide..


    şimdi ise yeni salona başladım ve adamın bana verdiği program şu;
    1. gün göğüs sırt biceps bacak
    chest press 4 set
    butterfly 4 set
    lat pulldown 4 set
    roving machine 4 set
    standing cable curl 4 set
    incline dumbell curl 4 set
    hammer curl 4 set
    ön bacak 3 set
    ve mide..

    2. gün omuz triceps arka bacak
    çift dambıl omuz press 4 set
    omuz açış 3 set
    push down 4 set
    arka bacak 4 set
    mide..


    bu program çok yetersiz geliyor bana.. kendim program yazmıstım ama adam kabul etmedi bağırındı salonda durmadan bizi hoca yerine koymuyon falan die.. adam ilk defa hocalık yapıyor daha salonu açalı 1 ay falan oldu ve bilgisine hiç güvenmiyorum açıkçası
     
  9. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Neden gunde 4 bolge yada 3 bolge calistirion en iisi senin kenfi ysptiin progrsm bn artik kendim yapiorim 8.aydayim yaza kadar ypicaz bisiler
     
  10. aybars-16
    Offline

    aybars-16 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    kendi yaptığım program şöyleydi 1. GÜN GÖĞÜS BICEPS 2. GÜN OMUZ TRICEPS 3.GÜN GÖĞÜS BICEPS 4. GÜN SIRT BACAK bunu hocama göstereyim dedim okumadan biz de zaten sana program vericez ama ilk önce ana kas gruplarını büyütüceksin parçalamana gerek yok hergün her yerini tek hareketle çalıştırıcaksın bir ay snra biz ikiye bölcez günde 3 kasını çalıştırıcaksın 3-4 ay snrada hergüne bir kas grubu çalıştırıcaksın falan dedi. ama benm yazın sonuna kadar vaktim var ve 7 aylık bi adama böyle muamele yapılması çok saçma geldi yeni başlayanlarla aynı kefeye koyuyor beni.
     
  11. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    bnde böle bi program uyguluorum gögüsü haftada 2 kere çalıştırıcam ama gögüs çalıştıktan sonra falan 3 gün dinleniorum öle geçiorum hoca demekki sende eksik bişiler görüo ki ondan böle bi program vermiş ama 7 aylık birine ben böle bir program vermezdim benim programım gögüs-biceps dinlenme omuz-triceps dinlenme gögüs-biceps dinlenme sırt-bacak yapıp bitiriorum ii oluo şu an kolumu kaldıramıom
     
  12. aybars-16
    Offline

    aybars-16 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    hoca bana süperset yaptırdı ilk başladığımda. sonra bana bu programı verdi. neymiş gücümü ölçmüş onun için bir aylık ilk başlayanlara verdiği programı verdi. chest presse soktu 100 basıyorum multi omuz press 60 triceps push down 50kg. daha ne yapayım anlamıyorumki. bu ilk başlayanlar bir ay içinde benden dahamı güçlü olacaklar çok merak ediyorum açıkçası. hocamın bilgisine hiç güvenmiyorum o yüzden kendi programımı yapıcam
     
  13. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    yap burda paylaş kolay gelsin
     
  14. aybars-16
    Offline

    aybars-16 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    1.GÜN GÖĞÜS BİCEPS

    BENCH PRESS 4 SET
    İNCLİNE BENCH PRESS 2 SET
    İNCLİNE DUMBELL PRESS 2 SET
    BUTTERFLY 3 SET
    ÇAPRAZ ÇEKİŞ 3 SET
    CABLE BİCEPS CURL 4 SET AYAKTA
    DUMBELL CURL 4 SET
    HAMMER CURL 4 SET
    MİDE...


    2. GÜN OMUZ TRİCEPS


    MULTİ OMUZ PRESS 4 SET
    ÇİFT DAMBIL OMUZ PRESS 3 SET
    UPRİGHT ROWİNG 4 SET
    ÇİFT DAMBIL FLY 4 SET
    PUSH DOWN 4 SET
    CABLE TRICEPS EXTENSİON 4 SET
    DİPS 4 SET
    MİDE

    3. GÜN GÖĞÜS BICEPS

    BENCH PRESS 4 SET
    İNCLİNE BENCH PRESS 2 SET
    İNCLİNE ÇİFT DAMBIL PRESS 2 SET
    BUTTERFLY 2 SET
    ÇİFT DAMBIL YANA AÇIŞ 2 SET
    CABLE ÇAPRAZ ÇEKİŞ 3 SET
    CABLE BICEPS CURL 4 SET OTURARAK
    ÇİFT DAMBIL İNCLİNE BİCEPS 4 SET
    HAMMER CURL 4 SET

    4. GÜN SIRT BACAK

    BARFİKS 4 SET
    LAT PULLDOWN 4 SET
    ROVİNG MACHİNE 2 SET ÜST
    ROVİNG MACHİNE 2 SET ALT
    CALF 4 SET
    ÖN BACAK 4 SET
    LEG PRESS 3 SET
    ARKA BACAK 4 SET


    göğüs ve bicepsim eksik onun için haftada iki gün göğüs biceps yapıcam. yorumlarınızı bekliyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:10 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:03 ----------

    hergün mide çalışıyorum bu arada 3. ve 4. güne yazmayı unutmuşum
     
  15. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    herzaman serbest agırlıklar daha iyi
     
  16. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    arada dinleen braz her gün çalışma
     
  17. aybars-16
    Offline

    aybars-16 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    haftada 4 gün çalışıyorum hergün değil
     
  18. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    bizim salonda öyle bir alternatif yok makine olarak bi kosu bandları var diger hersey manuel :) bu arada makineden kastın ne oldugunu anladım yani onlar bizim salonda yok :)
     
  19. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Serbestin yerini makine tutamaz makinenin yerini serbest tutamaz 2 side olmalı
     
  20. aybars-16
    Offline

    aybars-16 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    kendi yaptığım programı uyguluyorum şimdi makinelerde var tabiki gerek sırt gerek göğüs için ama serbest ağırlığı daha çok seviyorum. benchin yerini chest press tutmaz hiç bi zaman :)
     

Sayfayı Paylaş