göğüs programında sıralamayı değiştirsen daha faydalı olur diye düşünüyorum... bir press , bir açış şeklinde sıralarsan etkisinin artacağından eminim...
omuz programınla ilgili olarak; makinede omuz presi adaleyi ısıtmak için vermiş olabileceği fikrindeyim, serbest ağırlık her zaman daha iyidir, eğer yorulmaktan şikayetçi isen, makinede hafif girip adaleyi ısıttıktan sonra dumbell presse yüklenip almak istediğin etkiyi daha verimli hale getirebilirsin...
iyi çalışmalar!
Son düzenleme: 22 Mart 2009