Makine mi doğal ağırlık mı?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve trokomi tarafından 13 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. trokomi
    Offline

    trokomi Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaşım 17 , 60 kiloyum ve fitnessdeki ilk ayım.Oturduğum yerin yakınındaki bir spor salonuna yazıldım fakat içerisinde doğal ağırlık bulunmuyor sadece makineler var. Hocalar bayağı ilgisiz fakat bana şöyle bir program yazdılar;
    -Chest Press Machine 4x10
    -Pectoral Machine 4x10
    -Shoulder Press Machine 4x10
    -Low Row Machine 4x10
    -Arm Curl Machine 4x10
    -Triceps Arm Extension Machine 4x10
    -Leg Curl 4x10
    -Leg Extension 4x10
    -Abdominal Crunch 4x20
    Sizce böyle devam etmeli miyim? Yoksa başka bir spor salonuna yazılıp doğal ağırlıklar ile mi çalışmalıyım? Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.
     
  2. 2pacist
    Online

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Bence kötü. Serbest ağırlık kullanmaya çalış.







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
  3. nGzbyk
    Offline

    nGzbyk Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Serbest ağırlık ile çalışman daha faydalıdır. Makinelerde sen dengede tutmak adına bir güç sarf etmezsin ve hareketler sadece senin yapacağın doğrultuda ilerler.
    Fakat ilk aylarında makine ile çalışman doğaldır. İlerleyen zamanlarda kesinlikle serbest ağırlığa geçmeni öneririm.
     
    trokomi bunu beğendi.
  4. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk ay için belki iyi ama doğal daha iyidir hem motivasyon açısından hem kas geliştirme power racki olan salona git ah bulunduğum şehirde olsa bi power rack

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Dönem dönem değiştirerek maksimum faydayı sağlayabilirsiniz.Makinelerin negatif geriliminden de yararlanmak lazım.
     
  6. 2pacist
    Online

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Şöyle düşün gününe göre izolelerde makine kullansada fark etmez. Diyelim ki itme gününde Benchpress yaptın, crossover veya butter fly'da takıldın biraz sonra bicep veya neyse onun hareketlerini izolasyon makinelerinde girebilirsin.
    Yada bi bench yaptıktan sonra alt-üst diye izole edip inc-dec fly hareketleriyle çalışırsın.
    Hatta amaç sadece kas büyütmekse hiç campound girme bile, Deadlift Squat benchpress gibi egzersizler yaparsan iyidir ama güç ve performans hedeflemiyosan hiç vakit kaybetme.







    Tanrı Türk'ü korusun.
     

Sayfayı Paylaş