Makine ile bench press yapmak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve destan30 tarafından 14 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Merhabalar makinede bench press çalışmak fayda sağlar mı? Ben 4*12 çalışıyorum.
     
  2. cursedkid
    Offline

    cursedkid Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    elbette sağlar fakat serbest ağırlık nizami yapılabiliyorsa daha iyidir.
     
  3. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cevabın için sağol.birde haftada 3 gün 4 set yeterli olur mu. Birde bunu cevaplarsanız sevinirim.
     
  4. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada 3gün nasıl çalıştığına ne için çalıştığına bağlı am hacim yapmak isteyen biri için fazla
     
  5. tolga93
    Offline

    tolga93 Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    Eğer spora yeni başlayan biriysen Machine Benc Pres bence en uygunudur. Neden uygun olduğuna gelirsek vücudun harekete alışması,kendimizi deneyebilmek için daha rahat ağırlığı arttırabilme şansımız ve sakatlanma riskinin çok az olduğundan dolayı şahsi fikrim yapılması uygun görüyorum. Barla yaptığımız Benc Presste ise spora yeni başlayan bir kişi için yanında sürekli hocası yada idman arkadaşı yoksa uygun görmüyorum. Bunun nedeni de Machine Benc Presstekilerin tam tersi olarak ağırlığımızı belli setten sonra sağ ve sol kol olarak aynı izada indirip kaldıramayabiliriz, ufak bir hatamızda barın göğsümüze düşmesi ve allah korusun boynumuza denk gelirse daha kötü sonuçları olacaktır ve ayrıca yanımızda bir partnerimiz bulunmuyorsa kendimizi denemek için özgüvenli bir şekilde ağırlığımızı arttıramayabiliriz. Bu sebepten dolayı ilk önce Machine Bench Press le çalışmaya başlanmalı daha sonraki aylarda bilek ve kollarımız bizi kurtaracak güce sahip olduğunda sephada yapacağımız Bench Press hareketine geçebiliriz. Umarım yardımcı olabilmişimdir.
     
  6. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Nasıl ağır olur ki. Sadece 4 set
     
  7. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Niye saglamasin ki
     
  8. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece bunu çalışacaksan ağır olmaz. ama başka günler başka bölgeleri de çalışmay düşünüyorsan ağır ve gereksiz olur
     
  9. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Her bölgeye tek hareket 4 set düşündüm
     
  10. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    o zaman yapılabilir tabi
     
  11. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Ben haftada 3 gün iç alışacağım bir fullbody programı yaptım.fikrinizi ki denebilir miyim.
    Bench press 4*12
    Barbell row 4*12
    Barbell curl 4*12
    Push down 4*12
    Dambıl front raises 4*12
    Bacak 4*12
     
  12. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    front raise yerine lateral raise koy. ön omuz bench yaparken çalışır zaten. barbell row dan sonra da shoulder press ekleyebilirsin. ayrıca son 3 hareketin barbell curl-push down-bacak olsun
     
  13. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Bu zamana kadarki yardımların için teşekkür ederim.son bir sorum var.bir bölgeyi haftada tek bir gün çalıştırmak yeterli olur mu.
     
  14. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    düzgün çalıştırdıktan sonra yeterli tabi. zaten çoğu sporcu programlarını parçalayıp haftada 3-4güne yayar
     
  15. destan30
    Offline

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Slm son bir soru daha sormak istedim.haftada bir bölgeye 10 set yararlı olacak mıdır.alman hacim çalışmasındaki gibi
     

Sayfayı Paylaş