Mahvoldum gücüm yok yardım edin lütfen

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Square tarafından 19 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Square
    Offline

    Square Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    65 66 kiloyum boy 170 yağ oranım 14 12 arası ekmeği kestim şekeri kestim un türevi ve şeker türevi hiçbişi girmiyo mideme hep yüksek proteinli gıdalar başka katiyen meyve suyu falan filan hiçbişi sokmuyordum iyi gidiyordu herşey şimdi birden güç düşüşü yaşıyorum 70 kilo bech basarken 60 da zorlandım bugün noluyo bana antremanımıda aksatmam ama - ye gidiyorum bu arada vucudum eksiye gitmiyo görüntü + yönünde ama gücüm - yönünde bu ne saçma bi iştir bilmiyorum kilo veriyorum diyemi acaba

    Özet : Karbonhidrat almıyorum diyemi gücüm kesiliyo ağır giremiyorum ?

    Kullandığım Supplamentler
    Whey - 4 5 AYDIR
    Arginine - SON 4 GÜNDÜR KULLANIYORUM
    BCAA - 1 AYDIR
    KREATİN - SON 1 HAFTA
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.685
    Beğenileri:
    1.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    kilo kaybedince kuvvetin azalır bu normal bir şey ,spor yarışmalarındaki siklet kavramı burdan geliyor. artı olarak kuvvet kaybının bir sebebi de kalori kesiminin getirdiği yorgunluk. diyetteyken bulkta yaptığın gibi ağır girmen zor olur. karbonhidratı da tamamen kesme bence , antrenmanlardan önce kalori ihtiyacına göre karbonhidrat yükle derim.
     
  3. Square
    Offline

    Square Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne yiyim sence karbonhidrat bakımından günde ve antremandan önce yardımcı olurmusun acaba ? Yağlanmak istemiyorum ama güçtende düşmiyim vallahi çok kötü hissediyrm kendimi bastığım kiloları basamamak berbat bi duygu
     
  4. WATZz
    Offline

    WATZz Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2015
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    büyük ihtimal karbonhidratı iyice kestin , antrenmana gitmeden önce yükleme yapman lazım.
    BU diyette 0 karbonhidrat alanlar bilmiyolarki metabolizma yavaşladığından daha yavaş kilo verecekler.
     
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    en sağlıklı ve pratik olarak yulaf ezmesi tüketebilirsin kompleks karbonhidrat içerir ve enerji bakımından idealdir.
     
  6. Square
    Offline

    Square Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    antremandan önce kaç gr yiyim yulaf ezmesi sütle yesem
     
  7. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.423
    Beğenileri:
    1.014
    Ödül Puanları:
    123
    antrenmandan 1 2 saat önce 100 gr yiyebilirsin ben yiyebildiğim kadar yiyorum ;)
     
  8. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.685
    Beğenileri:
    1.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    ne kadar yemen gerektiği tamamen alman gereken kaloriye bağlı. sanırsam bi anda olması gerekenden fazla kalori kestin tamamen yemeyi bıraktın bu yüzden hızlı bir şekilde kuvvet kaybetmişsindir. kalori hesaplaması yap ve ona göre protein-karbonhidrat ve yağları seç. karbonhidrat alımını büyük oranda antrenman öncesine ayarla.
     
  9. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Benden nacizane bir tarif;
    100 gr yulaf
    200 ML Süt
    Nesquik ( Protein Tozu varsa )
    Normalde ben cicibebede koyuyorum ama cutta olduğun için koymayabilirsin.
     
  10. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    kaloriyi çok aşağı çektiysen normaldir. karbonhidratı sıfırlama derim, kademe kademe düşürsen daha iyi.
     
  11. Square
    Offline

    Square Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hergün denicem bunu antremandan önce
    bakalım düzelcekmi
     
  12. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  13. emreozgun479
    Offline

    emreozgun479 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    definasyona dogru ne kadar kesmeliyiz kademe kademeden kastınız nedir?
     
  14. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Mesela 12 haftalık bir definisyon programı yaparsın. örnek olarak diyelim bulk yaparken 300-400gr carb alıyordun, definisyona 350gramla başlarsın mesela, her hafta 25-50 gram arası düşüre düşüre devam edersin, hem vücut şoka girmemiş olur, hem de daha kolay bir süreç geçirilmiş olur.

    350-325-300-275-250-200-175-150-100-50 gibi düşüre düşüre. veya 2 hafta 300 gram, 2 hafta 200 gram, 2 hafta 150gram şeklinde de yapılabilir.

    belirli bir gramdan sonra kalori ve gramlar sabit tutulup ekstra cardio yapılabilir. detaylı iş yapıılırsa bir çok kombinasyon yapılabilir.

    aklıma ne geldi, bizim bir salon ''hocası'' vardı, derdi ki; ''bulkta 1 tencere bulgur yiyecen, definasyonda yarım tencere yiyecen'' :D
     
    Square ve emreozgun479 bunu beğendi.
  15. emreozgun479
    Offline

    emreozgun479 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
     
  16. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    kesince görürsün :D

    Kişiden kişiye değişir ama, karbonhidrati bir anda kesmek eğer yağa abanılmaz çok düşük kaloriye geçmek olacak. Çok düşük kaloriye bir anda geçilince vücut açlık moduna girip kiloyu muhafaza etmeye başlayabilir, açlık modunda ve sonrasında kas yıkımı da söz konusu olabilir (vücudun neyi yıkacağı kesin değil), recovery çok süresi uzaması, su atımı, moralsizlik&sinirlilik&panik, kuvvet kaybı&enerji düşüklüğü&yorgunluk, gece uykusuzluk, iştah kaybı, kabızlık vs..

    he birde, o açlıkta eğer dayanamayıp yemeğe abanılırsa vücut direkt herşeyi depolamaya başlıyor, bir anda balon eder adamı.

    Ben boğazına düşkün bir endomorf olarak iki kere hepsini yaşadım, bir kere çatırt diye ketojenik diyete geçmiştim, bir kere de çatırt diye 1500 kaloriye düşürmüştüm.
     
    emreozgun479 bunu beğendi.
  17. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    979
    Beğenileri:
    593
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam üzülme bu kadar seni çok iyi anlıyorum bende gitse bende böyle düşünürüm ama yanlış birşey o yüzden umudu kesme
     
  18. Square
    Offline

    Square Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2015
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    yok vucut gelişmem + yönde yani tabi bilmiyorum kas verdimmi makineye çıkmadım ama görüntüde değişiklik yok ama güç biti eriyip gittim az tekrar yapıyorum ondan olabilirmi acaba 8 tekrar yapıyorum bench press
     

Sayfayı Paylaş